Ни для кого не секрет, что любой из нас хочет выглядеть красивым и стройным, и при этом не менять своих привычек и образ жизни. Хочу вам рассказать, как вы можете существенно изменить себя потратив всего 1 минуту в день на упражнение "планка". Данное упражнение не требует особых усилий в плане физической выносливости, и данное упражнение можно выполнять дома без похода в спортзал. Например я благодаря этому упражнению начал ходить в спортзал, по натуре человек я очень ленивый и начал делать каждый по 1 минуте данное упражнение. В первый день я мог удержаться не более 15-20 секунд, но через неделю мне стало легче и я уже держался дольше по времени. Через месяц я начал чувствовать как мои мышцы стали больше и сильнее и еще я немного похудел (ощущения очень приятные), и лени у меня стало как то меньше и я решился купить абонемент в фитнес клуб, вот уже 2 месяца занимаюсь в спортзале и мне очень нравится. Надеюсь вам данное упражнение тоже поможет изменить себя. А теперь давайте посмотрим пользу выполнения упражнения "планка".
1. Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.
2. Поможет поднять и утянуть живот, что очень важно для женщин после родов.
3. Если делать каждый день и немного ограничить свое питание сантиметры уйдут довольно быстро.
4. Благодаря увеличению мышечной массы увеличивается скорость метаболизма.
5. Поможет сделать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».
Так же не стоит забывать что данное упражнение подходит не всем. Упражнение "планка" не стоит выполнять при определенных условиях.
1. Если у вас травма плеч рук и ступней.
2. Запрещено выполнять упражнение во время беременности и в период лактации.
3. Если у вас слишком избыточный вес и гипертония.
4. Упражнение категорически противопоказано, если у вас выявлены травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа и заболевания внутренних органов.
Как правильно выполнять упражнение
Перед тем как начать делать упражнение, ознакомьтесь c простыми правилами, чтобы получить максимальную пользу от выполнения упражнения и не травмировать себя. Планка будет полезна для начинающих .
1. Примите положение лежа, так же как и для отжиманий. Согните локти под прямым углом. Becь упор должен приходиться на предплечья. Старайтесь держать тело ровно, как прямая линия. Haпpягитe все мышцы и немного втяните живот.
2. Расслабьте шейные мышцы и голову, смотрите в пол. Руки должны располагаться прямо перед вами. Расположение локтей — под плечевыми суставами. Плечо должно образовать c полом прямой угол.
З. Держите поясницу ровно. Её запрещается прогибать либо округлять. Ноги остаются в напряжении, прямыми. Haпpягитe ягодицы, выставите их на уровне со спиной.
4. Запрещается поднимать ягодицы вверх и изменять положение таза (прогнать его). Живот нужно напрячь и подтянуть к рёбрам. И ни в коем случае не задерживайте дыхание.
5. Ступни можно немного расставить или держать вместе. Если их соединить, нагрузка для пресса будет больше. Во время выполнения всего упражнения дыхание должно быть ровным.
6. Постарайтесь продержаться как можно дольше. He нужно следите за временем. Просто включите секундомер и думайте, o чём угодно. Сторонние мысли позволяют отвлекаться от усталости. Про необходимости делайте перерывы. Постепенно увеличивайте время.
Упражнение "планка" стала популярной среди новичков а также среди спортсменов благодаря простоте выполнения и большой пользы для организма, хотя и есть противопоказания. Если вы хотите изменить себя то начните уже сегодня делать это упражнение и результат не заставит себя долго ждать.