В современном мире человеку побыть в тишине практически невозможно. Автомобили, электроприборы, гаджеты - постоянно что-то шумит, издает какие-то звуки. Не стоит забывать и о мыслях, постоянно снующих в голове, некоторые даже страдают бессонницей из-за этого.
Всемирная организация здравоохранения провела исследования в которых сравнила шум с «современной чумой» и заявила, что «имеются убедительные доказательства того, что воздействие экологического шума оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье населения».
Почему для нас важна тишина?
Постоянные шум и беспокойство не дают отдохнуть нашему мозгу,а в последствии и всему организму. То есть все свои ресурсы, которые должны быть направлены на восстановление сил, мозг направляет на разбор полетов с мыслями, насущными проблемами, борьбу с той же бессонницей или депрессией.
Шум оказывает выраженное физическое воздействие на мозг, что часто приводит к увеличению производства гормонов стресса. Звуковые волны поступают в мозг в виде электрических сигналов через ухо, на которые организм и реагирует. В частности, активируется миндалина (часть мозга, связанная с образованием памяти и эмоциями), что приводит к высвобождению гормона стресса кортизола. Для живущих в постоянно шумной среде высока вероятность хронического повышения уровня этих гормонов. Ученые выяснили, что громкие звуки повышают артериальное давление, что может нарушать сон и приводить к болезням сердца, тогда как тишина, наоборот, активизирует память, способствует росту новых клеток мозга.
Тишина как способ расслабиться
По данным исследования, опубликованного в журнале «Heart», две минуты тишины могут помочь расслабиться даже лучше, чем прослушивание «музыки для релаксации». Эти выводы основаны на изменениях, зафиксированных в кровяном давлении и циркуляции крови в мозгу.
Тишина улучшает сон
Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA Internal Medicine, показало, что пожилые люди, у которых были проблемы со сном, меньше страдали от бессонницы, усталости и депрессии после молчаливых медитаций. Если вы страдаете от бессонницы, осваивайте практику медитации — так вы избавитесь от негативных эмоций и потратите время без сна с огромной пользой для здоровья.
Тишина позволяет мыслить глубже,быть креативнее
Как только вы отстраняетесь от внешних шумов, вы начинаете слышать собственный «внутренний голос», ощущать свои истинные желания, четче видеть глубину мысли. Эмоции очищаются от налета внешней шумихи, мозг избавляется от навязанных извне норм и правил, вам становится проще оценивать собственные достижения, переосмысливать прошлое, выстраивать ожидания относительно будущего.
Тишина во время трудового дня повышает работоспособность
Безмолвие позволяет мозгу отдыхать. А это способствует лучшим интеллектуальным показателям. Это доказал доктор Бернарди, который в одном из своих экспериментов сравнивал эффект от разных видов музыки и тишины. Он выяснил, что двухминутные паузы между песнями расслабляют больше, чем спокойная музыка или даже тихая обстановка перед экспериментом. Таким образом, получается, тишина выполняет свою функцию намного лучше благодаря контрастам, которые создаются побочными раздражителями.
Директор и основатель компании Milanote решил применить этот подход в работе своей команды. Так, он придумал «время тишины» в течении рабочего дня. Целью было улучшение концентрации и работоспособности сотрудников и дохода компании. И результат не заставил себя ждать: уже через несколько месяцев команда стала гораздо быстрее работать, повысилась креативность сотрудников. А через несколько лет внедрения «времени тишины» продуктивность Milanote увеличилась на 23%. По словам основателя, сотрудники стали спокойнее, а доход компании увеличился в разы.
Запомните: вашему мозгу нужны перерывы для нормального функционирования. Тишина не просто успокаивает мысли и душу, но и улучшает работу мозга. Поэтому обязательно выделите время, чтобы отключиться от ежедневного «белого шума».
