Workout Zone в Дзене! Давно не было простых статей с прокачкой тела. Недавно я лазил на платформе YouTube и наткнулся на интересное видео. Домашняя 5-минутная тренировка груди. Сомнительно звучит, не правда ли? За пять минут провести тренировку.
Обычно я не практикую такие затеи и считаю это странным. Мы посмотрим что-же там за упражнения, а также мне удалось её сделать и я поделюсь своими ощущениями.
На фото выше Austin Dunham. Тот самый блоггер из Орландо. На его канале свыше 750 000 подписчиков. Он же и придумал "5-минутное самоуничтожение".
5 МИНУТ. 8 ВИДОВ ОТЖИМАНИЙ
Из заголовка уже можно понять, какие упражнения используются. Только отжимания и больше ничего. Я считаю, любые кратковременные нагрузки не заменят полноценную тренировку. Это больше похоже на один подход в отказ.
1 часть: Разминка
20 классических отжиманий
15 широких отжиманий
10 узких отжиманий
Отдых: 20 секунд между подходами
После отдыха сразу вторая часть
2 часть: Explosive
Отдых между подходами: 20 секунд
Взрывные отжимания. 5 раз. Это необычный вид. В начале добавляется "откат на локти и обратно". Относится больше к фристайлерской теме. Мне понравилась такая вариация. Буду её использовать чаще.
"switch" отжимания. 5 раз. Число повторений в точности как на видео.
3 часть: Силовая
5 отжиманий(опора у пояса)
3 отжимания лучника( на каждую сторону, гифка ниже)
Отжимания на максимум
Отдых: 20 секунд между подходами
Можно ли таким образом накачать грудь?
После выполнения ощущается забитость в груди и трицепсе, все потому что в конце стояли отжимания на максимум. Для продвинутых это неплохая проверка на выносливость и назвать тренировкой ну никак нельзя.
Для новичков будет тяжело. Отжимания лучника могут вовсе не сделать. После первой и второй части выносливости и сил не хватит и доделать до конца не получится.
Итог: За 5 минут вы можете себя прилично нагрузить, сделав этот комплекс, но за тренировку это не считайте. Когда нету времени(работа,учеба и другое), то выполняйте для поддержания формы.
ФАКТ! Гормоны счастья выделяются когда мы улыбаемся. Больше улыбайтесь и радуйтесь жизни. Меньше проблем будет и здоровье сохраните.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте