Для того, чтобы нормально функционировать, человеческому организму необходима вода. Женщинам требуется примерно 11 стаканов жидкости в день, а мужчинам – около 15. Вода может поступать из многих источников, включая напитки, фрукты и овощи, обычную пищу. Вода, безусловно, нужна, и когда мы пьём её в оптимальном количестве, то мы получаем от этого выгоду.
Хотя вполне реально получить достаточное количество воды из других источников, нет ничего более полезного, чем стакан чистой воды. Если вы будете получать большую часть жидкости в виде чистой воды, то вы можете обнаружить некоторые удивительные преимущества для здоровья.
Питьевая вода может обеспечить нас такими выгодами, как повышенный тонус функций мозга, потеря веса, отсутствие головных болей и повышение физической работоспособности. Но надо понимать, что избыток воды также может быть опасным. Вот некоторые примеры полезности воды для нашего организма.
Усиление функций мозга
Каждый орган в нашем организме — каждая мышца, волокна и клетки в большей степени состоят из воды. Это касается и нашего мозга. Когда мы не пьём воду в достаточном количестве, то может начаться обезвоживание, что может ухудшать краткосрочную память и способность выполнять умственные задачи. Когда мы пьём воду в достаточном количестве, наш мозг может начать лучше анализировать данные и выполнять сложные задачи.
Потеря веса
Для тех, кто хочет похудеть, вода также является незаменимым помощником. Вода влияет на снижение веса различными способами. Так, вода подавляет аппетит, что снижает потребление калорий. Конечно, это работает только тогда, когда мы исключаем из рациона сладкие напитки. Вода помогает нам сжигать больше калорий. Более того, вода является жизненно важным веществом для тех функций организма, которые отвечают за переработку ненужного жира и выведение его из организма.
Снижение головной боли
Обезвоживание является основной причиной частых головных болей. Когда организм обезвожен, наш мозг сжимается, в результате чего возникает боль. Боль может быть от кратковременной тупой до постоянной сильной боли, похожей на мигрень.
Повышение физической работоспособности
Как уже упоминалось, вода необходима для каждой функции, которую наше тело выполняет. Когда дело доходит до интенсивной физической активности или спорта, вода помогает поддерживать требуемый объём крови и регулирует температуру тела. Она также играет важную роль при сокращении мышц. Поскольку физическая активность заставляет нас терять влагу через пот, то мы должны поддерживать баланс жидкости для оптимальной производительности.
Сколько воды необходимо организму
Итак, сколько воды надо пить? Ранее существовало правило пить восемь стаканов воды в день. Однако с тех пор рекомендации изменились, и медицинские эксперты рекомендует отталкиваться от общего потребления жидкости, а не только от потребления чистой воды. Некоторые эксперты также рекомендуют позволить вашему телу и жажде быть вашими советниками. Если вы чувствуете жажду - пейте. Кроме того, специалисты рекомендуют обращать внимание на цвет вашей мочи. Она должна быть бледно-жёлтого цвета. Если моча имеет тёмный или темно-жёлтый цвет, то вы, вероятно, пьёте недостаточно жидкости.
Как ни странно, но избыток жидкости в рационе может нанести вред. Это обусловлено тем, что производительность почек имеет свои пределы. Если вы пьёте слишком много жидкости, то почки не будут успевать выводить ее из организма, ваша кровь может стать слишком жидкой, а клетки переполнены клеточной жидкостью. Для того, чтобы избежать водной интоксикации, вам не следует пить больше 300-400 мл жидкости в час. Помните, что следует снизить количество потребляемой жидкости, если вы потребляете её из других источников.
Большинству людей не стоит бояться того, что они пьют слишком много, но при этом лучше не выходить за рамки разумного. Основная задача – найти баланс в потреблении жидкости. Пейте воду в достаточном количестве, чтобы обеспечить организм жидкостью в требуемом объёме и получайте положительный эффект от этого, но не пейте больше, чем ваш организм может принять.