Дважды в год стрелки часов в более чем ста странах мира меняют свой естественный ход. И дважды в год с новой силой вспыхивает дискуссия о целесообразности перехода на «зимнее» и «летнее» время. Но пока специалисты ведут споры, всем нам приходится самостоятельно справляться с этой проблемой и сверять астрономические часы со своими собственными часами – биологическими.
Внутренние ритмы
Все в природе подвержено цикличности: день сменяет ночь, одно время года приходит на смену другому, за периодом цветения неумолимо следует увядание. И человеческий организм не исключение: все процессы, протекающие в нем, тоже являются циклическими, то есть повторяющимися через определенные промежутки времени. Например, ритмы сердцебиения и дыхания или цикл «сон–бодрствование», который возник и существует, потому что Земля вращается вокруг своей оси с периодом, равным 24 часам.
Приспособиться к смене дня и ночи нашему организму помогают внутренние часы. В нужное время они дают сигнал для изменения гормонального фона, благодаря которому перед пробуждением повышается температура тела, учащается пульс и дыхание, усиливается мышечный тонус, перераспределяется кровоток. Таким образом, мы просыпаемся не только под воздействием внешних раздражителей, но и под влиянием внутренних часов, плавно переводящих нас в режим бодрствования. Вот только часы эти у каждого настроены по-разному.
«Совы», «жаворонки» и другие
Одних природа создала ранними пташками – «жаворонками», других – «совами». Для первых ничего не стоит проснуться с первыми лучами солнца. Для других встать в девять утра возможно лишь «в случае очередного путча или очередного развода».
Помимо «сов» и «жаворонков» существует еще один, промежуточный, тип. Это так называемые «голуби», или аритмики, которые лучше всего приспосабливаются к усредненному режиму.
Более детальная градация используется в научной литературе: здесь выделяют явный утренний тип, преимущественно утренний, промежуточный, преимущественно вечерний и явно вечерний. Однако бывает, что человека трудно отнести к определенному типу, так как он имеет свой собственный режим сна–бодрствования (например, любит поспать днем). Кроме того, существуют люди, которые утром ведут себя как типичные «жаворонки»: рано встают, хорошо себя чувствуют и имеют высокую активность в утренние часы, а вечером ведут себя как «совы»: допоздна сохраняют бодрость и активность. Таких людей относят к малоспящим – «соворанкам» (примером «соворанка» может служить Наполеон, которому для сна требовалось всего четыре часа). Их противоположностью являются многоспящие (утомленные как утром, так и вечером) – «сони».
Как полагают ученые, биоритмы запрограммированы и передаются по наследству. Но в течение жизни они могут меняться. Так, с возрастом человек постепенно смещается в сторону «жаворонка». Происходит это вследствие изменения скорости секреции гормонов (в частности, гормона мелатонина, отвечающего за нормальное ритмическое течение биологических процессов организма). Именно отсюда склонность стариков рано вставать и пораньше ложиться. В возрасте от 16 до 25 лет у человека наиболее выражены «совиные» черты, поэтому молодые так любят погулять допоздна, а утром подольше поспать. В молодости человек вообще легче приспосабливается к смене режима сна–бодрствования. Но уже в 25–30 лет он начинает постепенно утрачивать эту способность.
Различия в режимах сна–бодрствования зависят не только от возраста, но и от пола. Женщины, например, труднее переносят бодрствование в неудобное для организма время, предпочитают ложиться пораньше и вставать попозже, так как нуждаются в более длительном отдыхе, чем мужчины. Именно поэтому им противопоказан ночной труд и сменный режим.
Если биологические часы дают сбой…
Хронотип человека проявляется сам собой (конечно, если условия жизни не препятствуют этому). Однако многие ли из нас могут позволить себе Более поэтичное название такому состоянию – декабризм – дал Федор Сологуб.
Женщины страдают сезонной депрессией в четыре раза чаще, чем мужчины, причем у девушек симптомы проявляются тем раньше, чем раньше наступает их половое созревание. Чаще сезонная депрессия поражают людей в молодом и среднем возрасте и значительно реже – в пожилом. Подобное состояние иногда наблюдается и у детей. Как правило, такие дети с трудом просыпаются утром, жалуются на общее недомогание и имеют привычку перекусывать между едой.
Чтобы справиться с зимней депрессией, врачи рекоммендуют в светлое время суток как можно больше бывать на свежем воздухе и использовать каждый солнечный день для прогулок. Ну а чтобы самочувствие и дизненный тонус были на высоте круглый год, необходимо постоянно сверяться со своими биологическими часами - единственно верными для каждого из нас и в "зимнее", и в "летнее" время.