Ранний подъём, без сомнения, для многих является важной и сложной целью. Это именно та привычка, которую необходимо приобрести для создания изменений в жизни, ведь она поможет оптимизировать ваш день. Ранее пробуждение позволит вам начать свой день без стресса, прийти на работу не торопясь, спокойно позавтракать и даже уделить время тренировкам.
Однако перед тем как начать разговор о том, как научиться рано вставать следует задаться вопросом о времени, которое следует уделять сну. Мы часто слышим утверждение, что сон должен продолжаться восемь часов. Однако у каждого человека свои биологические часы и потребности в отдыхе. Правда в том, что рекомендуется уделять сну более шести часов ежедневно и не превышать планку восьми часов отдыха. И, конечно же, желательно, чтобы ваш сон выпадал на ночное время, когда организм отдыхает более оптимально.
Как научиться рано вставать
1. Самое главное найти мотивацию, чтобы убедить себя в необходимости проснуться раньше. Подумайте о том, что вы приобретёте. Больше времени, больше энергии, меньше стресса — каковы ваши мотивы? Без силы воли здесь не обойтись, поэтому её необходимо тренировать. Учите себя бороться с внутренним голосом, который подталкивает вас перевести будильник на 5-10 минут вперёд и понежиться в тёплой постели. Теперь для вас будильник звучит только один раз.
2. Время сна зависит от каждого человека, а именно от его рабочего времени и деятельности. Однако хорошим способом приучить себя просыпаться раньше – придерживаться одного времени отхода ко сну и желательно раньше полуночи. Таким образом, вы получите свои 6 минимальных часов отдыха. Если вам необходимо больше времени для сна ложитесь отдыхать пораньше.
3. Начинайте перестраивать себя постепенно. Если раньше ваше утро начиналось в 8 утра, а теперь в 6, то такое изменение окажется не из лёгких. Вероятно, в первое время вы будете ощущать усталость, а организм станет сопротивляться и настаивать на возвращении к прежнему расписанию.
Для успешного закрепления хорошей привычки требуется настойчивая последовательность. В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше, а затем постепенно добавляйте ещё по 5 минут. Таким образом вы дойдёте до необходимого вам времени. На первых порах закреплять привычку лучше и в выходные дни, чтобы не произошёл сбой.
4. Ещё один совет о том, как научиться рано вставать – это исключение еды перед сном. Все конечно знают, что наедаться вечером плохо. Дело в том, что организму необходимо не менее двух часов, чтобы переварить пищу, поэтому любая еда перед сном затруднит ваш процесс засыпания.
5. Лучший способ начать день – получить гормоны счастья, которые помогут вам зарядиться положительной энергией на весь предстоящий день. Для получения порции эндорфинов начните день с зарядки. Так вы разбудите свои тело и разум. Необязательно отправляться на утреннюю пробежку (хотя это тоже вариант) или заниматься на тренажёрах. Достаточно 10 минут несложных регулярных физических упражнений, и вы почувствуете себя здоровым и счастливым.
Эти очень простые советы помогут вам не страшиться звука будильника. Пусть ваш день начнётся с позитива. Улыбнитесь рассвету и помните о том, что в нашей жизни ценно каждое мгновение.