Пресс строится на кухне.
Как и любой "мускул", пресс также встроен в тренажерный зал. Вам все равно придется взорвать его с помощью интенсивных упражнений, чтобы создать стимул для его роста. Тем не менее, обычные упражнения, которые ребята используют для нацеливания на своего пресса оставляют желать лучшего.
Однако, используя штангу, вы сможете легко добавить сопротивление каждому основному упражнению и активизировать свои тренировки для большей гипертрофии. Кроме того, поскольку вы перемещаете вес руками, сохраняя устойчивость туловища, вы будете атаковать пресс с разных углов, которые невозможны с помощью традиционных базовых упражнений. Добавьте любое из этих семи лучших упражнений для штанги в свою тренировку и перенесите свою тренировку на следующий уровень. Не удивляйтесь, если будет боль на следующий день.
Вращения грифа
- Позволяет использовать штангу в качестве рычага, чтобы разблокировать другой комплекс упражнений при поворотах и поворотах веса. С помощью радуги вы активируете пресс, двигая руками по дуге, сохраняя устойчивость позвоночника и грудной клетки.
Раскрутка со штангой
- Чем дальше вы выполняете, тем больше вы укрепляете пресс. Использование штанги позволяет вам спускаться близко к земле и даже добавляет сопротивления, когда вы откатываетесь назад. Это также сложнее, чем колесо, потому что вам нужно контролировать вес.
Штанга боковой изгиб
- Направьте ваши наклоны с боковыми изгибами. Используя штангу вместо гантелей, вы увеличите интенсивность по бокам, потому что вес больше, а уравновешивающая рука длиннее - труднее перемещать штангу длиной в 3кг, чем гантели, удерживаемые по бокам.
Штанга с прямыми ногами
- Это не ваше старомодное сидение, которое сокращает ваши сгибание бедра и тащит ваши плечи вперед. Когда вы наклоняетесь со штангой на прямых ногах, то вам нужно ещё подняться, сохраняя туловище на месте.
Присед Зерчера
- Никакое изменение приседа не взрывает ваш пресс, как приседание Зеркера. (Не удивляйтесь, если почувствуете это больше, чем в ногах.) Поскольку вы держите вес прямо перед своим телом, ваш пресс будет работать как сумасшедший.
Штанга над головой
- Поднятие веса - обязательное упражнение в любой силовой программе. Поднятие над головой усиливает интенсивность брюшного пресса и наклонов, потому что им приходится бороться, чтобы контролировать более высокий центр тяжести.
Одноручный пресс
- Недооцененное упражнение, которое напрягает ваш брюшной пресс. Когда вес полностью увеличивается над головой, ваш пресс сильно напрягаться, чтобы стабилизировать всё туловище. Однако, выполняя одной рукой, вы поднимаете проблему стабильности, чтобы получить больше основной работы.
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
Плечи: комбинация тренировок [1-ая неделя] ☘️
Плечи: комбинация тренировок [2-ая неделя] ☘️