Таблица Пола Уэйда. Полный разбор.
Сегодня в наши дни если не каждый, то большинство людей хотели бы выглядеть стройно или накачено. Но не каждому это удаётся у кого-то не большие финансы и этот человек не может себе позволить себе абонемент в фитнес залы, кто-то банально не может себя замотивировать. Сегодня я попытаюсь максимально доступным способом донести почему эти тренировки действительно работают.
Краткая история создании таблицы и Пола
Пол Уэйд провел 19 лет за решеткой в самых суровых местах лишения свободы Америки-в тюрьмах “Ангола” и “Мэрион”. В заключении ему пришлось адаптироваться под жесткую систему выживания заключенных, а именно стать сильнее и выносливее. В тех местах, куда был отправлен этот человек, не было ни тренажерных залов, ни каких-либо минимальных устройств для тренировок. Полу также пришлось провести немало времени в одиночной камере, где он не имел ничего кроме своего тела. Так родилась его система тренировок с собственным весом, которая развивала не только силу и выносливость, но и гибкость. После выхода на свободу Пол всерьез продолжил заниматься своей спортивной работой. В тюрьме ему дали прозвище “тренер”, а на воле он и сам начал тренировать людей и обучать основам своего подхода к спорту и элементам философии. Тренировки Уэйда подходят для людей любого возраста, пола и комплекции.
Что из себя представляет данная таблица
Книга представляет из себя тренера на дому. Чтобы заниматься вам ничего не нужно кроме желания и собсвенного веса. В своей книге он приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:
- Развивается сила параллельно с выносливостью;
- Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
- Меньше риск повредить мышцы и суставы;
- Естественные и проверенные веками упражнения;
- Минимум необходимой экипировки;
- Возможность использовать полученные навыки в бою;
- Укрепление суставов и связок;
- Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;
Тренировки построены по принципу усложнения задания. Всего выделяется несколько блоков упражнений на разные группы мышц, построенные на разных механических принципах. Сюда входят:
- Отжимание;
- Приседание;
- Подъем нижней части тела;
- Выполнение моста;
- Подтягивание;
- Отжимание в стойке на руках.
Личный опыт
Что я могут сказать об этой таблице. Честно я был в шоке от результата. Прозанимавшись всего лишь пол тара месяца я с первого уровня перешёл шестой и практически мог уже подтягиваться на одной руке. Конечно не все так быстро смог это сделать, но ежедневные тренировки, правильное их выполнение вот залог успеха. Я определённо рекомендую хотя бы попробовать это сделать, поставить перед собой чёткую цель и идти к ней. Ах да чуть не забыл вот ссылочка на таблицу https://islike.ru/convict-conditioning-table/ .