Казалось бы, что всего 5-10 минут затраченные утром на растяжку не поменяют сильно ваш рабочий график, но почему тогда 90% людей игнорируют ее. Ведь еще со школы на уроках физкультуры всех заставляли растягиваться во время каждой разминки. А может это и правда пустая трата времени? Давайте, попробуем разобраться …
Полезные свойства растяжки
- В результате растяжки улучшается кровоснабжение и иннервация соответствующих участков. Что это дает? Ткань начинает получать большее количество кислорода, что увеличивает ее метаболизм и в целом улучшает работу. Так же стимуляция кровоснабжения способствует усиленному выведению продуктов обмена веществ. Улучшенная иннервация улучшает работу периферической нервной системы, что позволяет включить в работу большее число мышечных волокон.
- Регулярная растяжка способствует увеличению подвижности в суставах. Улучшается эластичность связок в суставах, что способствует более позднему старению организма в целом.
- Выполнение растяжки в качестве разминки помогает более эффективно “разогреть” и тем самым подготовить к более тяжелой работе.
Техника
Не зависимо от того мышцы какой области растягиваются, движения должны быть:
- Медленными и подконтрольными.
- Пружинистыми.
- С наличием постоянной опоры (для снижения риска травматизации)
Ошибки
- Работа “до последнего”. Даже после появления боли в целевой мышце. В таком случае необходимо немедленно завершить растяжку.
- Резкое начало. Правильная растяжка подразумевает под собой медленные, поступательные движения. Это существенно снижает риск травматизма мышцы.
Заключение
В конце хочу сказать, что никогда не поздно начинать растягиваться, да, возможно, вы не станете профессиональными спортсменами, но это и не обязательно. Выполняйте растяжку для себя, в свое удовольствие. И уже в ближайшее время, почувствуете, легкость в движении.
Удачи!
Хочешь узнавать больше, подписывайся на Telegram
