Миллионы людей на планете страдают от избыточного веса, годами сидят на всевозможных диетах, пробуют новейшие методики похудения. Кому -то удается достичь желаемого результата, кто -то не выдерживает и срывается, набирает заново свои лишние килограммы. Причем им это дается очень легко. Но есть категория людей, которые от природы очень худые и хотели бы наоборот набрать недостающие килограммы. Но у них это совсем не получается. И эта проблема является гораздо сложнее, чем сбросить вес.
Давайте разберем причины худобы.
1. Генетическая особенность ( в роду все родственники не склонны к полноте).
2. Метаболизм, то есть обмен веществ в организме, его быстрое усваивание и расход организмом.
3. Какие- нибудь хронические заболевания.
4. Через чур активный образ жизни.
5.Стрессы.
6.Употребление алкоголя и наркотических средств.
7. Паразиты в организме.
8. Недостаточное питание.
Все причины просты и понятны.
Так что нужно делать чтобы набрать вес. Кто-то скажет: "больше жрать"! Есть побольше сладкого и поменьше двигаться- это не вариант. Так можно просто заплыть жиром.
Диетологи рекомендуют для набора веса питаться каждые 2-3 часа. Причем пища должна быть сбалансирована в соотношение жиров, белков и углеводов.
Порции должны быть большими. Нужно увеличить количество потребляемых калорий на 2000 кДж! Но худому человеку физически так есть просто нереально!
Хорошим набором веса можно заняться в тренажерном зале. С опытным инструктором, который подберет комплекс упражнений именно для вас и вашей фигуры. Будет идти наращивание только мышечной массы. Здесь тоже надо придерживаться диеты, можно дополнительно употреблять специальные белковые коктейли. Широкий выбор представлен в спортивных магазинах.
Прибавление веса должно быть постепенным, не резким, всего по 2-3 килограмма в месяц.
Дорогие худышечки, вот продукты, которые должны быть обязательно в вашем рационе:
все бобовые- фасоль, соя, нут, чечевица, горох – они содержат большое количества белка и легко усваиваются. Фрукты и сухофрукты, орехи, очищенные семена подсолнечника. Мясо- курятина, индейка- в них больше белка чем в свинине и говядине , и легче переваривается и усваивается. Рыба- морская или речная, морепродукты- содержат кальций, белок, фосфор, незаменимые аминокислоты. Молочные продукты- само молоко, если нет аллергии на лактозу, различные сыры, кисломолочные напитки, сметана. Оливковое масло- самый лучший источник ненасыщенных жирных кислот. Хлеб и хлебобулочные изделия- тут двоякое мнение диетологов. Черный хлеб и цельнозерновой в приоритете. Также полезны каши- овсяная, пшеничная, пшено с молоком и орехами.
Нужно запастись огромным терпением, ведь худым людям трудно набрать вес, первые заметные результаты появятся не быстро. Но результаты будут, главное четко следовать режиму питания и режиму физических нагрузок!