В наше время большинство сталкиваются с проблемой лишнего веса, и желанием сбросить ненавистные килограммы. Одним из эффективнейших методов похудения на сегодняшний день является подсчет белков, жиров и углеводов. Но многим просто лень этим заниматься, ссылаясь, на отсутствие времени, опыта и желания в целом. Хотя существует масса бесплатных приложений, которые помогут рассчитать вам суточную норму калорийности, а также количество необходимых белков, жиров и углеводов.
Итак, перейдем непосредственно к советам.
- Во-первых, уменьшите порции. Это самый простой, но действенный способ, который только может быть. Если вы страдаете полнотой, то просто уменьшите свою порцию. Есть теория о том, что каждая порция должна быть равной вашему кулаку. Поэтому если вам лень подсчитывать калории, то теория «кулака» для вас.
- Во-вторых, выберете посуду меньшего объема. Совет банальный, но он работает. Меньше тарелка, меньше порция. Притом многие люди, добившиеся результата, это действительно подтверждают.
- В-третьих, потребляйте пищу медленнее, как бы смешно это ни звучало, но этот способ действительно работает. Все благодаря тому, что в момент поглощения пищи в ваш мозг от желудка поступают импульсы о наступившей сытости, и среднее время, которое необходимо для этого процесса 20 минут. Именно поэтому важно не спешить при поглощении пищи, так как за это время ваш организм получит информацию о насыщении.
- В-четвертых, любой прием пищи после завтрака начинайте с овощей. Так как они займут большую часть желудка. И если вы привыкли, есть много, то чувство насыщения наступит гораздо быстрее к тому моменту, когда дойдет очередь до мяса или других блюд.
Меньше стрессов. Любой стресс — это не только плохой союзник вашего организма, но и еще один повод задержатся на кухне. Есть такая категория людей, которая заедает любой стресс, при этом они не умеют себя контролировать.
Следите за перекусами. Многие не замечают, какое количество пищи они потребляют всухомятку. И зачастую такие перекусы могут превышать калорийность целого обеда и даже суточной нормы калорий.
Не ешьте сидя перед телевизором. Вы просто не сможете оценить то количество пищи, которую вы потребили, так как вы едите в этот момент на автомате.
И последний совет, если вы приглашены на праздничный обед или мероприятие необходимо покушать перед выходом. Так как накрытый стол обязательно нарушит ваши планы, и вы непременно съедите больше чем положено.
Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно