Если вы часто едите, но не можете утолить свой голод, эти странные вещи могут быть причиной.
Были дни, когда вы просто не можете наесться? Возможно, если вы на диете, то вы не едите достаточно калорий, или вы получаете слишком мало белка или жира, которые могут вызвать чувство голода.
Но что делать, если вы не можете найти причину для голода? Вот восемь неожиданных причин, почему вы всегда голодны (и как это исправить).
1. Недостаток сна
Ночь плохого сна не только влияет на производительность труда, но и может заставить вас голодать на следующий день. Причина заключается в том, что недостаточный сон нарушает регуляцию грелина и лептина в организме, двух гормонов, используемых организмом, чтобы сказать нам, когда начать есть, а когда перестать есть. Но недостаток сна может нарушить баланс этих гормонов, вызывая увеличение грелина (того, что вызывает чувство голода) и уменьшение лептина (того, что вызывает чувство сытости).
Как справиться с этим голодом: рекомендуется, чтобы взрослые спали семь-девять часов каждую ночь, поэтому установите данное количество сна в качестве цели, даже если это возможно не каждую ночь. Кроме того, осознание того, что голод на следующий день может быть просто вызван недостатком сна, а не истинной физиологической потребностью в еде, может помочь Вам помочь справиться с голодом.
2. Стресс
Уровень стресса снижается ежедневно, и при столкновении с большими стрессорами организм высвобождает гормоны борьбы или бегства (адреналин и кортизол) в качестве нормального механизма обратной связи, чтобы помочь организму справиться в краткосрочной перспективе. Проблема возникает тогда, когда стресс не ослабевает. Уровень кортизола остается повышенным, и начинает разрушать пищевой график, увеличивая аппетит и вызывая тягу к высокожирной, высокоэнергетической пище (например, рафинированные углеводы и обработанные продукты с добавлением сахара).
Как справиться с этим голодом: важно уменьшить количество стресса, чтобы снизить уровень кортизола, поэтому нужно научиться избавляться от стресса. Даже всего лишь пять-десять минут, потраченные на медитацию, растяжку или прогулку с собакой, могут изменить ситуацию. Для управления повышенным аппетитом во время стресса, нужно больше отдыхать, и питаться сбалансированной едой.
3. Вы подсели на низкокалорийные напитки
Чрезмерное потребление сахаров может повлечь увеличение веса и повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Поэтому стоит употреблять напитки без сахара, или с сахарозаменителями. И хотя это действительно уменьшает потребление калорий, потребление заменителей сахара может на самом деле увеличить аппетит и голод . Исследования показывают, что сочетание сладкого вкуса заменителей и недостатка калорий фактически запутывает рецепторы головного мозга, что может вызвать увеличение аппетита и отсутствие сытости.
Как справиться с этим голодом: Реже пейте низкокалорийные напитки с сахарозаменителями, а лучше вообще не пить газированные напитки. (Мы большие поклонники холодного чая, лимонада и обычной воды!)
4. Обезвоживание
Даже небольшое обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, особенно когда вы заняты и отвлечены. Если вы получаете воду из жидкостей, организм захочет получить её из еды.
Как справиться с этим голодом: Носите с собой бутылку воды, и пейте, как только почувствуете жажду. Ещё можно поставить таймер, чтобы не забывать пить достаточное количество воды.