Привет, мой друг. Нельзя отрицать, что для некоторых людей кардио-тренировки многострадальны . Но эти, казалось бы, бесконечные километры на беговой дорожке или на тротуаре могут принести пользу как вашему телосложению, так и вашему здоровью в целом. А когда вы пытаетесь сбросить жир, то любой бодибилдер скажет вам, что какая-то форма кардио является обязательной.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы максимизировать свое время на предпочитаемом вами оборудовании для кардио. Эти восемь советов помогут вам извлечь максимальную пользу из этих минут и ускорить прогресс.
Сожги Его!
Это поможет вам с простой философией потери жира 12 законов сжигания жира: сжигайте больше калорий 5 способов сжечь 500 калорий, чем вы потребляете. Если ваша цель - потеря жира, включайте от четырех до шести, от 30 до 60 минут кардио-сессий в неделю в ваш график тренировок.
Голодный бег
Если вы не можете вставать утром для тренировки, то сделайте кардио перед первым приемом пищи. Ваше тело, скорее всего, будет использовать жир в качестве первого источника энергии, потому что ваши запасы гликогена истощены. Если вы беспокоитесь о потере мышечной массы, попробуйте принимать от 10 до 20 граммов белка перед сеансом, но держитесь подальше от углеводов.
После Кардио Сжигать
После упражнений скорость метаболизма в состоянии покоя остается повышенной в течение от 60 минут до примерно 12 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности сеанса упражнений.
На открытом воздухе
Выполняйте тренеровки на открытом воздухе. К примеру бег по песку будет сложнее чем на твердых поверхностях, таких как цемент. Надевайте обувь, чтобы избежать стрессовых переломов и защитить ноги от стекла. Бег по траве также является желанным облегчением суставов и арок.
Сужение
Вместо того, чтобы начинать медленно, а затем наращивать скорость, сделайте свою высокоинтенсивную кардио-15-минутную цель для тренировок с высокой скоростью в начале тренировки и сужайтесь к медленному завершению, чтобы сжечь значительно больше жира. После двух-трехминутной разминки сразу же включайте "высокую скорость" (от 80 до 85 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 15-20 минут, а затем замедляйте ее (от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) в течение последних 10-20 минут.
Интервалы успеха
Если вы не очень подготовленный спортсмен, вы не сможете поддерживать очень интенсивный темп в течение очень долгого времени, поэтому лучший способ улучшить свою аэробную форму и сжигать жир с помощью интервальных тренировок для начинающих. То есть вы чередуете очень интенсивные периоды работы с сеансами с меньшей интенсивностью.
Кардио Перед Тренировкой
Выполните от пяти до 10 минут кардио, прежде чем начать свою тренеровку. Это помогает разогреть мышцы для предстоящей работы и может сжечь дополнительно от 50 до 150 калорий в зависимости от интенсивности.
Кардио После Тренировки
Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться с мышечной массой, следуйте своим кардио тренировкам 8 недель. Так как лифтинг истощает запасы гликогена, ваше тело с большей вероятностью использует жир в качестве первого источника топлива во время кардио. Кроме того, сочетание этих двух результатов приводит к более высококалорийному сжигания после тренировки.
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
Плечи: комбинация тренировок [1-ая неделя] ☘️
Плечи: комбинация тренировок [2-ая неделя] ☘️
