После каждой интенсивной тренировки, будь то занятия по боксу, борьбе или танцам, необходимо провести комплекс упражнений по растяжке мышц. Это благоприятно повлияет на твое здоровье в целом и 100% поможет избавиться от боли в мышцах на следующий день.
Если же ты не занимаешься каким-либо активным спортом, а большую часть времени проводишь сидя в офисе, то упражнение «супта вирасану» поможет тебе избавиться от дискомфорта в связках, спине и плечах. Удели 5 минут своего вечернего времени этому упражнению и ты будешь приятно удивлен от полученного эффекта.
Для чего нужно это упражнение?
«Супта вирасану» переводится как "поза героя" является базовым упражнением йоги. Оно очень часто используется всеми спортсменами для растягивания мышц. Но кроме растягивания забившихся мышц"поза героя" благоприятно воздействует на твое пищеварение, так как растягивает живот, спину и талию, тем самым создавая легкость в желудке и убирая боль в пояснице.
Это упражнение оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие. Йоги советуют делать "позу героя" при следующих проблемах: нарушение кислотности и язвы желудка, ревматизм, боли в животе и спине, астме, изжоге, дисфункции яичников, при головных болях и проблемах с сердцем.
Это интересно: Чтобы стать рельефным нужно делать 5 простых упражнений в течении 5-ти минут
Как делать упражнение?
Упражнение выполняется лежа на коврике. Сначала нужно сесть в позу "вирасаны", а затем взяться руками за лодыжки. После этого необходимо на выдохе отклонить спину назад, вытягивая позвоночник. Вы должны опереться на локти, прогнуться в пояснице и коснуться затылком головы пола.
После этого необходимо постараться вытянуть спину как можно дальше. Для этого помогайте себе руками, вытянув их над головой. Старайтесь делать медленные и глубокие вдохи. Достаточно будет просидеть в этой позе в течении минуты, сохраняя ровное дыхание. Для максимального эффекта необходимо поджимать копчик под себя, направляя его в низ. Постарайтесь максимально вытянуться.
Важно!
Выходите из этой позы максимально осторожно. Необходимо дать ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах. Если вы пробуете делать упражнение впервые, то не нужно сразу ложиться спиной на пол, делайте это постепенно, оперившись на какую-либо поверхность и с каждым днем опускайте ее ниже и ниже.
Это интересно: Отжимания для продвинутых: плиометрические упражнения для самых сильных
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!
