Скоро начнется школа и первые простуды и ОРВИ. Активная социальная жизнь детей всегда сопряжена с риском подхватить какой-нибудь вирус, который выведет всю семью из рабочего состояния минимум на неделю. Мы собрали советы родителям, как помочь детям оставаться здоровыми в течение всего учебного года. Советами с нами делились знакомые педиатры, опытные бабушки и родители, у которых дети почти не болеют (да, такие бывают!). И еще много советов от наших читателей в комментариях.
1|| Научите детей ПРАВИЛЬНО мыть руки
Мытье рук является одним из основных способов уберечь себя от всевозможных болезней. Но мало просто ополоснуть руки водой, важно научить ребенка делать это правильно. Дети должны всегда честно мыть руки после того, как пришли с улицы в помещение, перед едой, даже если никуда не выходили из дома, каждый раз после туалета и после того, как высморкался. Качественное мытье рук всегда нужно делать в теплой воде с мылом и как минимум в течение 20-30 секунд, тщательно промывая между пальцами и немного выше запястья. Вам не нужно заводить специальное антибактериальное мыло, достаточно простого. Исследования уже давно показали, что антибактериальные продукты не более эффективны, чем обычные. Многие специалисты наоборот выражают обеспокоенность тем, что распространение антибактериального мыла в итоге может привести к появлению бактерий, устойчивых к антибиотикам.
2|| Давайте в школу свой стаканчик и свою бутылочку воды
Убедитесь в том, что в школе ребенок не будет пить воду из фонтанчиков и других водопроводных источников, а в случае, если в классе есть кулер с водой, он будет пользоваться собственным стаканчиком. Давайте с собой в школу несколько одноразовых стаканчиков в пакете, которые ребенок после использования спокойно выкинет. Одноразовые стаканчики пригодятся и на случай, если кто-то забыл свой и просит стаканчик вашего ребенка.
3|| Готовьте витаминизированные завтраки
Завтрак действительно самый важный прием пищи, особенно когда речь идет о школьниках. Для поддержания энергии в течение всего дня ребенку важно получать сбалансированный завтрак, который включает в себя белки и сложные углеводы. Яйца, крупы, овощи, фрукты - старайтесь включать их в утренний рацион. Осенью важно добавить ударную дозу витамина С, домашние лимонады из лимонов, апельсинов, облепихи, смородины, клюквы, брусники идеальны. Очень выручают и по сытости и по полезности йогуртовые смузи с фруктами. Из других важных витаминов, которые должны приниматься на регулярной основе, можно назвать витамины A, E, D, группы B.
4|| Защищайтесь!
В период эпидемий заведите за правило не выходить из дома без повязок, смазывать нос оксолиновой мазью, а после возвращения промывать нос морской водой. Пусть дети возьмут за правило не касаться своего лица на улице руками, в крайнем случае протереть глаза можно чистым платком. Во карманы всех курток положите по упаковке бумажных платков и приучите ребенка не только высмаркиваться в них, но и чихать. Если платок достать не успевает, пусть чихает в локоть, но не в ладошку!
5|| Держите наготове здоровый перекус после школы
По возвращении из школы предлагайте детям здоровый перекус между основными приемами пищи. Например, маленькие сладкие морковки, порезанные соломкой огурчики, подготовленные кусочки фруктов.
6|| Не оставляйте без внимания жалобы ребенка на самочувствие
Проще предотвратить развитие болезни, чем потом ее лечить. Если ребенок пожаловался вам с вечера на недомогание, но явных признаков болезни еще нет, лучше перестраховаться и оставить его дома на следующее утро. Нервное напряжение, школьный стресс, переутомление тоже снижает иммунитет и может спровоцировать болезнь. Пусть день-два ребенок отдохнет дома, восстановит силы и снова пойдет в школу отдохнувшим. Усильте в этот период употребление фруктов, витаминов, добавьте куриного бульончика в рацион, лишним не будет.
7|| Регулярно сдавайте анализы крови и мочи
Они помогут вам контролировать текущее состояние организма ребенка, вовремя заметить отклонения от нормы главных показателей. Сейчас есть возможности узнать о состоянии организма практически все: иммунный статус, уровень гемоглобина, разных витаминов, аминокислот и жирных кислот. Зависит только от того, какую сумму вы можете потратить на такой контроль.
8|| Организуйте детям качественный сон
Сон важен для физического и эмоционального здоровья ребенка. В комнате, в которой спит ребенок, должно быть свежо и прохладно, проветривайте ее регулярно. Регулярно стирайте подушки и одеяла, сушите матрасы. Дети от 7 до 12 лет должны получать 10-11 часов в сутки, дети от 12 до 18 лет - не менее 8-9 часов.
9|| Старайтесь больше гулять и заниматься спортом
Нахождение на свежем воздухе способствует улучшению самочувствия, оздоровлению и укреплению организма, снижает стресс, дает больше физической активности. В осенне-зимний период это особенно важно и из-за витамина D. Если достаточное пребывание на солнце объективно невозможно, то компенсируйте дефицит солнца витамином D. По возможности включите в программу внешкольного времени занятия в бассейне, в группах лечебной физкультуры, йоги и пр.
10|| Закаляйтесь, делайте дыхательные гимнастики
Ну и само собой - от простуд и переохлаждений помогает правильное закаливание организма, а также дыхательные практики, точечный массаж биологически активных точек. (От вирусных инфекций эти меры, к сожалению, неэффективны).
И еще один важный совет. Дети в семьях с благополучным климатом реже болеют, а если и болеют, то быстрее и легче выздоравливают (мы имеем в виду респираторно-вирусные инфекции и простуды). Постарайтесь, чтобы дома у ребенка не было причин нервничать, переживать, грустить, чтобы они получали много любви и внимания от взрослых. Психосоматика тоже может проявляться в виде больного горла, температуры и кашля.
- Подготовила Ксения Морозова