Кто-то заполняет перерыв между подходами на одном тренажере тем, что пьет воду, ходит по залу, болтает с единомышленниками или администратором, кто-то тренируется супер-сетами и перерыв между подходами на одном тренажере заполняет подходом на следующем тренажере, предназначенном уже для другой группы мышц. В этой статье мы хотим предложить вам еще один вариант, как эффективно использовать время между подходами. Как вы уже могли догадаться из названия статьи, речь об упражнениях-филлерах. Филлеры – это слово-производное от английскойго «fill», что в переводе означает «наполнять», «заполнять». Таким образом, упражнения-филлеры – это то, чем мы можем заполнить свободное время между подходами на различных тренажерах.
В основном упражнения-филлеры представляют из себя динамические движения на растяжку или упражнения на спящие мышцы, т.е. те, которые не участвуют в естественных ежедневных движениях вашего тела.
Чтобы правильно подобрать упражнение-филлер к силовому подходу, задумайтесь, что вам мешает выполнять его более качественно, и направьте филлер на устранение этой проблемы.
Например, перед подходом и между подходами к приседаниям филлеры можно направить на развитие мобильности:
