Если вы подтягиваетесь с легкостью больше 10-15 раз - смело закрывайте статью. Сегодня мы поговорим о обычных людях, которые хотели бы улучшить свои физические показатели, но не имеют на это достаточного количества времени. Что можно получить, если уделять физической активности ровно на 3 секунды больше времени в день, чем обычно?
Эффект бабочки ✔️
Эффект бабочки - крайне занимательная вещь. Этот термин используется в естественных науках уже более десятка лет для описания ситуации, в которой к масштабным результатам (последствиям) привело совершенно незначительное, на первый взгляд, действие. Например, каноничная концепция подразумевает, что всего лишь один взмах крыльев хрупкой бабочки может привести к значительным переменам в климате - ливневым дождям, оползням. На первый взгляд звучит довольно бредово - как взмах крыльев бабочки может вызвать ливневые дожди? Но если вникнуть в суть получше, становится понятно, что каждое незначительное действие, выполненное сейчас, может повлечь за собой масштабные изменения в будущем - брошенное семя под окно дома может прорости в росток, который приведет к трещине дома и ускорит разрушение. Отказ человеку при поступлении в ходожественную школу может привести его в политику, захвату Польши и устрашающим мировым последствиям. Примеров в истории колоссальное множество - можете легко проверить сами.
Главное - это понять, что ваша жизнь - такая же история и сделав сегодня всего один шаг, вместо ноля, вы можете получить огромные дивиденды. Например, в январе 2016 года Немецкие ученые провели масштабный анализ, который показал, что люди, проживающее в домах без лифта, на втором этаже, гораздо реже ( на 18.5-20%) страдают от проблем с сердцем. Казалось бы, что может дать одно поднятие по лестничному пролету? Оно способно укрепить сердечную мышцу и защитить от приступа. Купленный биткоин в 2009 году за пару центов может дойти до 20 000$ в 2017 году. Такие простые действия встречаются нам каждый день - нужно лишь обнаружить их и выполнить, если вы потенциально хотите получить хороший эффект. Сегодня мы погорим о реальных эффектах того, что может произойти, если в подтягиваниях вы сдвинете нолик в пользу единички (одного повторения).
Нейромышечная связь и количество повторений ✔️
Нейромышечная связь, если говорить простыми словами, это связь вашего мозга и мышц. Качество нейромышечной связи определяется скоростью мышечного сокращения и силой. Это означает, что для того, чтобы стать немного сильнее и быстрее, нужно не только увеличить мышцы, но и улучшить нейромышечную связь. Например, если вы когда-то ходили на бокс, вы знаете, что бить левой (если вы правша) практически невозможно - вы будто не знаете, как это делать, рука вас не слушает. Мышцы левой и правой руки обычно не отличаются по силе более 3-5% - откуда же такая разница в силе удара? В нейромышечной связи - мозг знает, как управлять правой рукой, так как вы ежедневно показываете ему это. Но позанимавшись 2-3 месяца, не прибавляя в весе и силе, левая (да и правая) рука начинает бить сильнее - и снова нейромышечная связь укрепилась. То же самое происходит с жонглированием или хождением по канату - сначала вы не знаете что делать и попросту не успеваете ни реагировать, ни что-то выполнять. Но со временем нейронные импульсы усиливаются.
Самое интересное, что для этого не нужно одевать шлем профессора Ксавьера из людей икс - достаточно выполнять одно и то же действие с высокой частотой на протяжении определенного количества времени. Например, если вы не можете перешагнуть в подтягиваниях 1-4 повтора, выполняя одно подтягивание, но каждый день, уже через 3-4 недели вы сможете побить свой рекорд, так как движение для мозга привычно - вы наработали нейромышечную связь (протоптали тропинку, если хотите). Этот способ отлично работает и с весом: этим летом мой рекорд в подтягиваниях с дополнительным весом (в Июле) был 35 кг (90 с.в + 35 кг блины) на один раз. Угадайте что я сделал? Целый месяц выполнял одно повторение с тридцатью пятью килограммами, после чего, отдохнув несколько дней, я выполнил 3 повторения - да, результат не феноменальный, но время, затраченное на его достижение ничтожно, а результат вполне реален.
Сила удара ✔️
Хороший, сильный скоростной удар - это то, что вряд ли пригодится 99% мужчин, но обладать этим, уверен, хотелось бы многим. Это как лопата в багажнике зимой - надеемся, что не пригодится, но положить стоит. Как же увеличить силу удара тому, кто не посещает секции и тренажерные залы? Существует масса книг на эту тему и видео от домашних Тайсонов - каждый придумывает уникальную методику, хотя на самом деле все просто. Во-первых, вы должны улучшить силу удара с помощью обычной отработки по воздуху, чтобы мозг понял, что вы от него хотите и наработал связь. Во-вторых, нам нужно улучшить взрывную силу. Понятия силы и взрывной силы довольно схожи. Применительно к поднятому весу они мало различимы. Какая разница, выжмите вы штангу в 100 кг за 1.5 секунды или за 0.8-1.2 секунды? Для итоговых килограмм - никакой. Но для скоростно-силовых (бокса, борьбы) видов спорта разница огромная.
Тренировать взрывной импульс всей верхней части тела с легкостью можно на турнике - для этого лишь нужно модифицировать выполнение упражнения. Кардинальное отличие заключается в том, что вы должны повиснуть на перекладине и начать движение не плавно, будто отпускаете сцепление, постепенно включая мышечные волокна по мере возрастания усилий, а резко, будто выдергивая перекладину из стоек турника. Да, описание несколько абстрактное, но именно в этом и есть различие тренировки силы и взрывной силы (скорости) - как между обычными отжиманиями и с хлопком. На сколько можно увеличить силу удара выполняя одно взрывное подтягивание каждый день? Все зависит от вашего уровня. Майку Тайсону это даст призрачное и мизерное улучшение, но новичку, только что пришедшему в зал - это дает многое, что неоднократно наблюдал своими глазами - контрольный удар по груше становится плотнее и сильнее, в отличии от изначальных "тычков".
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли о статье.
