По сути, гнев – это естественная реакция на определенные раздражители. Но если состояние гнева становится не контролируемым и приносит массу проблем, то здесь уже нужно что-то делать.
В первую очередь необходимо разобраться с причинами гнева. Может причина физиологическая – усталость, недосыпание, болезнь. В таком случае нужно дать организму то, что ему необходимо – отдых, сон, лечение.
Если это возможно, то можно отдалиться от раздражителя. Но в таком случае, накопившаяся злость будет искать выхода и лучше ее выпустить среди неодушевленных предметов. «Выпустить пар» могут помочь: подушка, боксерская груша, газеты и т.д. В общем, все то, что можно порвать, побить или на что можно наорать без последствий.
Чтобы состояние гнева не одолевало с ненужной регулярностью, нужно менять образ жизни.
• Начните заниматься не агрессивным видом спорта: танцы, плаванье, бег или чем-то другим, что больше нравится.
• Не накапливайте негативные эмоции. Выпускайте негатив сразу: покричите, побейте или порвите что-нибудь.
• Старайтесь в течение дня находить время для снятия напряжения. Расслабляйтесь, попробуйте медитировать, слушайте спокойную музыку.
Если одолевает приступ гнева, спросите себя:
- Где в сложившейся ситуации плохая сторона?
- Как мне поступить, чтобы контролировать ситуацию?
- Есть ли другие похожие ситуации?
- Какой совет я бы дал(а) своему другу/подруге в подобной ситуации?
- Отвечая на эти вопросы, эмоциональный накал немного спадет, а разум начнет побеждать эмоции.
Также при вспышке гнева можно выполнить некоторые упражнения:
- сделать три глубоких и медленных вдоха и выдоха
- отдалиться от раздражителя на три шага
- посчитать до 10
Если вспышки гнева преследуют очень часто и ничего из выше перечисленного не помогает, то лучше обратиться к специалисту. Ведь причина может быть в нарушении работы организма. Главное осознать проблему и стараться ее решить. Однако, если вы воплотите в жизнь все вышеперечисленные пункты, вы однозначно достигните положительного результата!