Кто не видел 1 неделю, прошу ознакомиться:
Плечи: комбинация тренировок [1-ая неделя] ☘️
2-ая неделя ⏳:
1. Жим сидя
- Один подход из 10 повторений)
2. Вот так вот ! :)
- 1 подход из 10 повторений (при самом легком весе - 20 повторений). Последний подход - 20 повторений.
3. Подъем штанги вперед
- Делаем 3 подхода по 20 повторений.
4. Подъем блина перед собой
- 3 подхода по 15 повторений.
5. Махи гантелями в стороны
- Последнее упражнение только один подход из 20 повторений.
Главное, что нужно учитывать, когда вы делаете эту тренировку, это правильно "разогреться". Например, даже если вы делаете плечи в тот же день, что и бицепс, вам все равно нужно "разогреться".
Тот факт, что в некоторых упражнениях на бицепс также используются плечи, не следует путать с разминкой. Выполните одно или два из этих упражнений с низким весом и большим количеством повторений.
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
