Вопросы о прессе одни самых часто задаваемых вопросов. Вот самые популярные вопросы на эту тему: Как накачать пресс? Какие тренировки лучше всего качают пресс? Что конкретно нужно делать? Что мне есть? Что мне не есть? Ну и так далее…
Так давайте же разберемся со всей этой путаницей. Пресс это – прямая мышца живота. Она же парная плоская длинная лентовидной формы мышца. По факту мышцы две. Они отделены друг от друга вертикальной белой линией живота. Мышца пресса широкая вверху и суженная внизу. На своем протяжении прямая мышца живота прерывается горизонтальными сухожильными перемычками. Они идут поперечно ей.
Чтобы проявить очертания кубиков пресса или вообще какие-то приблизительные очертания, требуется убрать жир. Жир на животе – это главный враг вашего пресса. Накачать мышцы живота не так уж сложно. Избавиться от жира - куда более трудная задача. Именно поэтому по природе худым совсем не сложно сделать себе рельефный пресс. По этой же причине главные упражнения для пресса – это не те, которые качают мышцы живота, а те, которые требуют больше энергии (калорий), чтобы сжечь накопленный жир. Помните, потеря жира заключается в создании дефицита калорий. Если мы переедаем (а зачастую это значит питаемся как обычно), после тренировок то их результаты стремятся к нулю.
Подробнее о том как питаться и худеть без трудностей здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d7780911ee34f00aef14976/kak-naedatsia-pered-snom-i-hudet-5d78ccf90a451800adff096f
Итак, какие тренировки будут самыми эффективными? Может вы уже догадались: высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), тренировки с сопротивлением (со своим весом и со свободным весом), а также метаболический тренинг.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это тренировка, в которой чередуются периоды с высокой и средней интенсивностью. Во время занятия происходит смена скорости движения и сложности упражнений в определенной последовательности. Например, тренинг может строиться так: ускорения на беговой дорожке в течение 2–3 минут сменяются силовой работой в более спокойном темпе – работа с собственным весом или дополнительным оборудованием (TRX, гантели, степ-платформа и т. д.), – и так несколько кругов. ВИИТ требует большой энергоотдачи. Даже за короткую тренировку вы сможете сжечь больше калорий, чем за полтора часа, проведенные в тренажерном зале. Главный принцип – чередовать интервалы с высокой и средней интенсивностью нагрузки. А дальше, в зависимости от фантазии тренера, ваших целей, места проведения и оборудования, тренировка строится каждый раз по-новому. Такой формат не наскучит никогда. Как и любой вид физической активности, ВИИТ требует осторожности и внимания к собственному здоровью. Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата или повышенным артериальным давлением, беременным женщинам и кормящим мамам стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Тренировки с сопротивлением – это тренировки, которые включают в себя упражнения, направленные против силы, массы и гравитации. Лучший вариант здесь это приседания с отягощением
и подтягивания с отягощением
Мышцы живота являются стабилизаторами. Они выполняют значительную работу при выполнении вышеуказанных упражнений. Чем больше будет отягчающий вес, тем сильнее будут работать эти мышцы. Таким образом вы сможете убить сразу двух зайцев. С одной стороны, вы здорово прокачаете пресс, а с другой потратите много калорий и тем самым сожжете жир.
Что касается питания, то перед тем, как есть, убедитесь, что вы не превысите установленный предел. Иначе жир уходить не будет, а выполненная работа станет по большей части бесполезной. Вышеуказанные тренировки являются одними из самых тяжелых, поскольку отнимают очень много энергии и требуют выносливости. В то же время с их помощью эта самая выносливость появляется и улучшается. Будет очень жалко терять результаты просто из-за лишней еды. Также на заметку тем, кто не хочет потерять уже имеющуюся мышечную массу. Вам необходимо употреблять не менее 150 гм белка при таких нагрузках. На самом деле, вам, вероятно, нужно больше. Зависит от роста, веса и нагрузок в каждом конкретном случае. В противном случае велик риск того, что в топку вместе с жиром отправятся ваши мышцы.
Таким образом вы сможете максимально быстро добиться желаемого пресса.
Подписывайтесь на дзен и вконтакте https://vk.com/become_better_123
Всем удачи =)