Беременность бывает запланированная, долгожданная, внезапная и случайная… В любом случае, готовились ли вы к этому несколько месяцев, или всё произошло спонтанно – это серьёзный стресс для организма.А значит, ему необходимо запастись всем необходимым для того, чтобы этот стресс пережить и преодолеть.
В первую очередь необходимо кардинально пересмотреть свой подход к питанию. Чтобы ребёнок был крепок и здоров, при этом, чтобы после родов не было мучительно больно вставать на весы.
Разумеется, самое важное – исключить полностью алкоголь, и курение, даже пассивное. Если с вами проживают курильщики – на ближайший год им придётся смириться с тем, что курение в квартире, даже в ваше отсутствие, неприемлемо.
Самые важные элементы в ближайший год — это кальций и фолиевая кислота. Кальций необходим для формирования и роста костей и мышц, фолиевая кислота отвечает за синтез гемоглобина, а, поскольку в ближайшие месяцы объём крови увеличится на 30-50%, её нужно много. Чтобы избежать анемии и у вас, и у будущего малыша. Больше всего кальция содержится в сыре, твороге, йогурте, бобовых культурах, цветной капусте, авокадо и миндале. Продукты богатые фолиевой кислотой – зелень, фасоль, бобы, чечевица, спаржа, орехи.
На втором месте по важности стоят продукты с высоким содержанием витаминов и железа. Яблоки, фасоль, морская капуста, миндаль, чернослив, капуста, шиповник.
В итоге самым полезным компонентом нашего питания, содержащим все основные элементы для здоровья как мамы, так и малыша – являются фасоль, зелень, овощи орехи.
Не стоит забывать и о красной рыбе.
Очень важно учитывать не только что есть но и когда. Орехи, сухофрукты и другие продукты повышенной калорийности лучше всего есть на завтрак, когда организм особенно нуждается в энергии. Между завтраком и обедом можно устроить лёгкий перекус из яблока или апельсина. Вообще, эти фрукты лучше всего держать в холодильник постоянно, они помогут избежать дискомфорта, связанного с голодом, и, при этом, остаться в форме.
Даже если у вас есть большой опыт по контролю веса, надо учитывать, что гормональный фон при беременности значительно изменяется и привычно сбросить вес может и не выйти, особенно, если будущая мама старше 30 лет. Ведь в этом возрасте скорость обмена веществ замедляется, и согнать «лишние» 5-10 килограмм уже не выйдет так легко, как раньше.
При этом надо помнить, что недоедание матери может привести как к серьёзным нарушениям в плоде, не позволит ребёнку сформироваться и развиться правильно.
Лучше всего увеличить количество приёмов пищи до 5-6 в день, при этом уменьшить количество потребляемых продуктов. Перейти на здоровое питание, отказавшись от мучного и быстрых углеводов в пользу овощей и фруктов. По возможности избегать копчёного, острого, консервированного и жаренного.
Конечно, никто не запретит вам изредка требовать от окружающих жаренного карася со вкусом ирисок, просто постарайтесь, чтобы эти желания не отравили жизнь вашим близким во время беременности и вам после неё.
И, конечно же, не пренебрегайте физическими упражнениями. Как минимум прогулками. Прогулки перед сном улучшат ваше самочувствие, сон и здоровье будущего малыша.