У вас был сложный, продуктивной, а иногда напряжённый день в офисе. После этого вы сражались с транспортом, чтобы добраться домой. Теперь вам нужно оставить ваш разум в покое, подключить его к зарядному устройству, и освежиться так, чтобы завтра, вы могли сделать всё это снова.
Действительно ли отдых имеет значение
Если у вас возникли проблемы с отдыхом вашего разума вне офиса, значит вы уже знаете об этом. Но каковы последствия? Вот лишь только некоторые из неприятностей от усталости и вызовов релаксации с которыми сталкиваются на работе:
- Проблемы с концентрацией.
- Плохое настроения и рост конфликтов на рабочем месте.
- Отсутствие новых идей или свежих решений.
- Потеря энтузиазма для соответствия занимаемой должности.
В сочетании эти нежелательные факторы могут стать на пути даже у самых успешных карьеристов. Способность охладиться может быть наиболее актуальной задачей!
Совет:
На ряду с другими требованиями в наше время релаксация может показаться низкоприоритетной – даже снисходительной. Боритесь с этим отношением: чтобы работа не превратилась в изнурительное занятие, нужно расслабляться – это ключ к Вашему успеху и Вашему счастью. Сделайте выбор в пользу внерабочего релакса – и отнеситесь к этому серьезно!
Как отдыхать
Мы предлагаем три подхода к отдыху после работы, с участием Вашего тела и разума, Вашей домашней обстановки и занятиями в свободное время. Может потребоваться немного времени, для того, чтобы настроить всё на отдых после работы, и как только всё будет готово, Вы сможете насладиться временем и «подзарядить аккумулятор» так, что утром Вы проснётесь полными сил и энергии!
Методы релаксации
Для начала задумайтесь о глубоком дыхании и постепенной мышечной релаксации.
Хотя релаксация и важна, но Ваше тело может быть действительно готово к следующему дню, только если получит необходимое количество сна. Данная статья предлагает несколько советов, которые помогут улучшить качество Вашего сна, без необходимости тратить больше времени в постели.
Снятие напряжения от домашней среды
Совет 1:
Все должно быть на своем месте. Это относиться и к грязной одежде и посуде. Приобретите корзины для белья в каждую спальню, и выделите место для грязной посуды, так чтобы никто дома не имел возможность оправдания, оставив что-то валяться не на своём месте.
Совет 2:
Если Ваш дом опрятен, но всё еще кажется загромождённым, возможно у Вас накопилось много ненужных "вещей". Рассмотрите возможность избавления от вещей, в которых Вы не нуждаетесь.
Совет 3:
Если Вы можете себе позволить, наймите горничную или уборщицу. Чтобы Вы предпочли, тратить 5-6 часов в неделю на глажку и уборку, или провести это время, реализовывая свои таланты? Если нет, привлекайте к заботам о доме близких, детей, вторю половину. Не пытайтесь все тянуть на себе, это никому не нужный героизм!
Планирование открывает свободное время для качественной релаксации. Также как и для списка рабочих дел, хранение такой информации в голове является стрессом. Записывая всё на бумагу или электронный носитель, Вам больше не придётся запоминать каждую деталь. Ваш ум может расслабиться!
Совет:
Каждый должен питаться, но приготовление пищи может быть скучным занятием. Одним из решений является покупная пища, хотя при этом Вы жертвуете вкусом и питательной ценностью. Другой вариант - сделать процесс приготовления пищи своим хобби. Книжный рынок предлагает большой выбор поваренных книг, от французской кухни до азиатской уличной еды. Приятного изучения!
Отвлекайте Ваш ум
Итак, теперь Ваше тело спокойно, Вы разобрались в работе по дому и с питанием. Что Вы будете делать с освободившимся временем? Хитрость заключается в том, чтобы найти способ, который отвлечёт ваш ум, для того, чтобы увести Вас от работы, до того момента, пока Вы к ней вернётесь.
Отвлечь ум от бытовых и рабочих проблем хорошо помогают методы повышения эффективности мозга.
Для многих людей быстрый и простой способ снять стресс после работы – это употребление алкоголя. Но это решение не правильное, алкоголь мало того, что не поможет очистить ум, но на следующий день Вы будете чувствовать себя истощенным и не отдохнувшим. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью.
Ниже приведены некоторые отличные альтернативы:
Займитесь своим хобби
Многие из нас имеют интересы, но все мы были слишком заняты, что бы их развивать. Однако нет лучшего способа освободить свой ум от мыслей о работе, чем погрузиться в увлекательное занятие.
Вы любите бывать на улице в теплое время года? Попробуйте себя в садоводстве, даже если это маленькая плантация на Вашем балконе. Есть идея дизайна? Возьмите, например, уроки деревообработки и сделайте стул своей мечты. Узнайте, как готовить изысканные блюда с помощью поваренных книг или посетив мастер-класс. Возьмите уроки игры на любимом музыкальном инструменте. Или займитесь волонтерской работой. Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что Вы любите делать, и затем – в пределах Вашего времени и бюджета – бросится в него с головой.
Будьте знатоком
Конечно, увлечение спиртным имеет очевидные проблемы. Но наслаждение напитками после работы является практикой, проверенной временем, и может быть полезным в разумных дозах. Так почему бы не взять более дорогой напиток, и действительно научиться ценить тонкости вина, пива, виски или других алкогольных напитков?
Познакомьтесь с торговцем вина и спросите его совета. Как только вы распробуете вкус и поймете, что Вам нравится, изучите коллекции. Если покупать хорошее вино не позволяет Ваш бюджет, рассмотрите вариант с пивом. Смысл в том, чтобы ежедневное употребление напитка сделать событием, которое объединяет Ваш ум и тело в истинном наслаждении.
Займитесь спортом
Любые упражнения дают возможность очистить Ваш ум и освободить его от мыслей о работе. Тем не менее, для многих современные тренажеры утомительны – устройства, которые требуют повторения действий, и не позволяют нам забыть о том, что мы тренируемся. Для людей с такими взглядами организованный спорт может иметь место. Командные виды спорта заставляют полностью работать тело, требуя полной сосредоточенности – полного отвлечения.
Если Вы не умеете играть в определенную спортивную игру, но очень хотите научиться, рассмотрите вступление в класс. Многие учебные заведения предлагают занятия для взрослых в любом направлении, от плаванья до фехтования.
Смотрите на Восток
Если тренажеры и спортивные соревнования не для Вас, можете рассмотреть восточные виды релаксации: йога, Тай-Чи, боевые искусства и медитация. В восточных философских учениях разум и тело представляют собой союз, а не отдельные вещи. Всё чаще утомленные западные люди обращаются к восточным традициям, чтобы совместить физические упражнения и релаксацию.
Студий йоги множество повсюду, что делает это занятие более доступным, чем когда-либо. Йога имеет разные уровни сложности и стили. Китайская практика Тай-Чи более вдумчивая и медленная, в то время как боевые искусства более энергичные и спортивные.
Ключевые моменты:
Отдых в свободное время является важным фактором вашего успеха на работе. Что ещё более важно, это может быть то, что делает жизнь веселее! Но чтобы получить максимальную отдачу от этого драгоценного товара, вам необходимо установить несколько основных правил и планировать то, что вы хотите сделать.
Во-первых, использовать физические методы, чтобы расслабить тело после работы и очистить его от напряжения и адреналина.
Далее, принять правила дома, что означает, что вы не возвращаетесь к грязной среде после работы, и рассмотреть приемлемые варианты, если всё же дома Вас будет ожидать беспорядок.
После этого, разработать систему для ужинов, которая будет означать, что приготовление и приём пищи становится приятной социальной активностью, или, по крайней мере, быстрым и эффективным процессом.
И наконец, заполнять дополнительное время на создание этих подходов, а также проводить время, занимаясь полезной деятельностью, что будет отвлекать Вас от работы.