Технику дыхания, которая позволяет заснуть буквально за одну минуту, обсуждают в соцсетях. На просторах сети Интернет пользователи обнаружили видео, с помощью которого врач Эндрю Вейлем учит пациентов засыпать практически моментально. Имеется ввиду техника дыхания «4-7-8». Доктор утверждает, что она помогает справиться с напряжением, тревожностью и стрессом, а если выполнять ее на ночь, то заснуть будет легче.
Вот инструкция по выполнению. Сначала нужно прижать кончик языка к небу в месте, которое находится за зубами и держать его там, потом сделать полный выдох. Спокойно дышите носом четыре секунды. Затем нужно задержать дыхание на семь секунд. После этого нужно полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд.
Врач говорит, что можно делать эти упражнения как медленнее, так и быстрее, главное сохранять соотношение 4-7-8. Чтобы методика действительно работала, нужно постоянно практиковаться. Если все получится, этот способ поможет и справиться со стрессом, и быстрее заснуть.
По материалам life.ru