Абсолютно каждый мужчина мечтает об огромных руках! Сегодня мы поможем разобраться вам как впечатлить не только свою девушку, но и окружающих людей!
ПОДЪЕМ E-Z ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
Это упражнение является основным для роста объёма и массы бицепса! И сейчас мы расскажем почему. Главным преимуществом является сам снаряд. E-Z штанга является лучшим другом бицепсу. Эта штанга считается чуть ли не самой безопасной для качественной проработки двуглавой мышцы плеча! Форма штанги позволяет создавать минимальную нагрузку не только на спину, но и на суставы запястья!
Сначала внимательно рассмотрите картинку, а потом прочитайте приложение к ней , чтобы понять технику выполнения!
Итак, техника выполнения подъёма E-Z штанги на бицепс очень проста.
Исходное положение
- Необходимо поставить ноги на ширине плеч и чуть согнут колени, на прямых ногах корпус может заваливаться;
- Нужно аккуратно взять штангу в руки так, чтобы она не перекашивалась из стороны в сторону.
Техника выполнения
- Главный секрет упражнения – не раскачиваться корпусом, а поднимать вес только бицепсом, стараясь доводить штангу без участия ног. Необходимо брать посильные веса, чтобы, во-первых, не повредить суставам, связкам и мышцам, а, во-вторых, чтобы рост бицепса проходил более быстро и качественно! Поэтому вывод очевиден – читинг не подходит для большинства людей;
- Нельзя разгибать корпус назад, чтобы нагрузка не переносилась на мышцы спины;
- Не нужно «отдыхать», закидывая штангу на переднюю дельту. Многие совершают эту ошибку думая, что пиковое сокращение происходит в верхней точке. Необходимо максимально сильно напрячь бицепс за 4-5 см от плеча, так как именно в этой точке наступает максимальное напряжение;
- Нельзя как «сбрасывать» штангу вниз по инерции, так и «срывать» её из нижней точки за счет толчка бедрами;
- Очень важно сохранять напряжение в течении выполнения всего упражнения, поэтому запрещено уводить локти за спину, чтобы облегчить выполнение данного упражнения.
Итак, подведём итоги, абсолютно каждый начинающий спортсмен может довести бицепс до внушительных размеров, стоит только следовать советам, составленным нашей командой! Удачи, наша команда верит, что у вас всё получится!
