Есть стереотип, что "война план покажет", а схватки дыхание. И готовиться не надо, врачи же рядом будут. Подскажут.
В первую беременность я придерживалась этих взглядов месяца до седьмого. Да и не до техник дыхания было, на двух-то работах. Как ушла в отпуск по родам, появилось время свободное и желание что-то узнать о предстоящем процессе родов в целом и о дыхании в частности.
Смотрела Youtube, читала статьи в интернете. До родов оставалось совсем немного, но техники были совсем не сложные, доступные. И мой многолетний опыт пения пригодился: лёгкие объемные, разработанные, принцип дыхания такой же как и при пении на опоре.
Резюмируя всю прочитанную мной информацию, можно выделить три пункта:
- Выдох должен быть длиннее вдоха (например- вдох на три счёта, выдох на шесть)
- Вдыхать нужно "животом".
Чтобы понять как дышать "в живот", сделайте следующее.
Сядьте или встаньте прямо. Положите ладонь себе на живот и покашляйте. Так вы почувствуете свою диафрагму (мышечная перегородка, разделяющая лёгкие и брюшную полость.) Теперь сделайте медленный вдох. Плечи не должны подниматься. Направляйте весь вдыхаемый воздух в нижние отделы легких. Ваш живот округлится и брюшная стенка немного выпятится. Это и есть то самое дыхание "животом"
3. Лицо должно быть полностью расслаблено. Рот приоткрыт, язык лежит на своем месте. (Да, выражение лица при этом не очень. Но вы же не на свидании. Вы рожаете!)
Для меня было открытием, что все кольцевые мышцы нашего организма (рот, шейка матки, глаза, анус) связаны друг с другом.
Попробуйте с силой зажмурить глаза и сжать губы. Чувствуете, как напряглась нижняя часть живота?
Плотно сжатые губы, стиснутые зубы и зажмуренные глаза мешают раскрываться шейке матки!
Если вы выполняете первые два пункта, но игнорируете третий, то есть вероятность, что роды продлятся дольше. Собирать лицо в куриную гузку и "страдать" - это очень распространенная ошибка!
Нарабатывать навык дыхания можно и нужно в любую свободную минутку.
- Смотрите сериал?
- Читаете книгу?
- Отдыхаете на скамейке в парке?
- Листаете ленту Instagram?
Положите руку на живот, медленно вдыхайте и следите за тем, чтобы брюшная стенка немного выпячивалась. Выдыхайте медленно и спокойно, не напрягая лицевые мышцы.
Желаю вам лёгких родов. Тренируйте дыхание!