Спортивные травмы могут возникнуть во время занятий спортом. Вы рискуете их получить, если вы:
- не были регулярно активным
- не разминаетесь перед тренировкой
- играете в групповые виды спорта
Виды спортивных травм
Различные спортивные травмы вызывают разные симптомы и осложнения. Наиболее распространенные виды спортивных травм включают в себя:
- Растяжения. Чрезмерное растяжение или разрыв связок приводит к растяжению. Связки - это кусочки ткани, которые соединяют две кости друг с другом в суставе.
- Штаммы. Растяжение или разрыв мышц и сухожилий приводит к растяжению связок. Сухожилия - это толстые волокнистые нити, соединяющие кости с мышцами.
- Травмы колена Любая травма, которая мешает движению коленного сустава, может быть спортивной травмой.
- Опухшие мышцы. Отек является естественной реакцией на травму. Опухшие мышцы также могут быть болезненными и слабыми.
- Разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие - это тонкое, мощное сухожилие в задней части лодыжки. Во время занятий спортом это сухожилие может разорваться. Если это произойдет, вы испытаете внезапную, сильную боль и трудности при ходьбе.
- Переломы
- Вывихи. При вывихе кость выталкивается из гнезда. Это болезненно и может привести к опуханию и слабости.
- Повреждение манжеты ротатора. Четыре части мышц работают вместе, образуя вращающуюся манжету. Поворотная манжета удерживает ваше плечо во всех направлениях. Разрыв любой из этих мышц может ослабить вращающуюся манжету.
Лечение спортивных травм
Метод RICE является обычной схемой лечения спортивных травм. Это означает:
- R - Отдых (REST)
- I - Лед (ICE)
- C - Компрессия (COMPRESSION)
- Е - Подъем (ELEVATION)
Этот метод лечения полезен при легких спортивных травмах. Для достижения наилучших результатов следуйте методу RICE в течение первых 24-36 часов после травмы. Это может помочь уменьшить отеки и предотвратить дополнительную боль и кровоподтеки в первые дни после спортивной травмы.
Для лечения доступны как безрецептурные, так и рецептурные лекарства. Большинство из них обеспечивают облегчение от боли и отека.
Если ваша травма выглядит тяжелой, запишитесь на прием к врачу. Обратиться за неотложной помощью следует, если на поврежденном суставе имеются признаки:
- сильная опухоль и боль
- видимые комки, неровности или другие деформации
- хлопающие или хрустящие звуки при использовании сустава
- слабость или неспособность поставить вес на сустав
- нестабильность
Также обратитесь за неотложной помощью, если после травмы у вас возникнет какая-либо из следующих ситуаций:
- затрудненное дыхание
- головокружение
- лихорадка
Серьезные спортивные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и физической терапии. Если травма не заживает в течение двух недель, обратитесь к врачу на прием.
Профилактика спортивных травм
Лучший способ предотвратить спортивные травмы - это правильно разогреться и растянуться. Холодные мышцы подвержены перенапряжению и травмам. Теплые мышцы более гибкие. Они могут поглощать быстрые движения, изгибы и рывки, делая травму менее вероятной.
Также предпримите следующие шаги, чтобы избежать спортивных травм:
Используйте правильную технику
Узнайте, как правильно двигаться во время занятий спортом. Различные виды упражнений требуют разных поз. Например, в некоторых видах спорта сгибание коленей в нужное время может помочь избежать травм позвоночника или бедра.
Иметь надлежащее оборудование
Носите правильную обувь. Убедитесь, что у вас есть соответствующая спортивная защита. Неправильная посадка обуви или снаряжения может увеличить риск получения травмы.
Не переусердствуйте
Если вы получили травму, убедитесь, что вы здоровы, прежде чем снова начинать занятие. Не пытайтесь «проработать» боль.
Завершающие упражнения
Не забудьте остыть после активности. Обычно это включает в себя те же упражнения на растяжку и упражнения, которые выполняются при разминке.