Толчок (тяжёлая атлетика)
развивает все мышцы нужные нокаутёру, взрывную силу ног,усиливает хват,предплечье и всё остальное, в общем то что нужно ! а повторений в толчке , боксёры могут делать от 1 до 10 , вернее начать с 10-и повторений и постепенно прийти к разовым !
Секрет в том что спортсмену весом 70-80 кг толкать нужно хотя бы 100 кг, лутше конечно до 130 , но это не каждому боксёру по силам . к этому в комплект естественно нужна техника,ручная скорость и скорость реакции. после штанги конечно же нужно разбрасываться.бой с тенью, настольный теннис и тогда будет скорость и сила !а выносливость это другая тема, выносливость это мешок и спаринги !
Кстати толкатели ядра,метатели и спринтеры успешно используют толчок и тяжёлую атлетику в общем, для развития своих скоростно-силовых качеств и бьют они очень сильно !
БОКС !!!
РАЗВИТИЕ СИЛЫ УДАРА
Сила удара это круто,но тем не менее нужно помнить , что скорость и выносливость тоже нужны .
А пока что о силе и взрывной силе боксёров...
если так получилось что ты обладаешь сильным ударом тебе конечно же повезло,но и в этом случае удар можно сделать более эффективным,мощным и быстрым.
Изучая выдающихся спортсменов стали известны основные качества, и характеристики влияющие на эфективность удара:
1. жёсткость кулака,сила кисти и предплечья
2. взрывная сила ног,туловища и рук
3. скорость реакции на движущийся обект,чувство дистанции и тайминг
(у нокаутёров эти качества очень развиты )
исходя из этого подбираются методы и способы тренировки мощности и эффективности удара.
советую по возможности уделять внимание другим видам спорта , которые могут быть очень полезны для бокса :
армрестлинг
тяжёлая атлетика
настольный теннис
статейка получилась очень короткой, но поверь, содержательной
и может дать реальный толчёк дальнейшему росту спортивного мастерства юным боксёром лет 16-ти,
природные данные это конечно главное,но знание сила...
БОКС
СОВЕТЫ ДЛЯ ЧЕМПИОНА !!!
1. настольный теннис (для скорости реакции)
2. тяжёлую атлетику,в основном толчок что бы ещё больше усилить его козырь, УДАР !
3. спринт-для развития скоростных качеств, ускорения на 30-100 метров ! плюс прыжки
4. много спарингов для выносливости
5. хорошее натуральное питание для востановления
(советы универсальные,думайте и тренируйтесь)
ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ !!!
скорость ног,стартовая скорость
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
способность развивать максимальную скорость в минимальное время,
актуальна и востребована в таких видах спорта как
футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс .
Скоростно-силовая подготовка для боксёров, это способ развить ударную мощь !!!
Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики ,
футболисты могут развивать стартовую скорость также !!!
Одно из самых востребованных качеств в футболе является
стартовая скорость (ускорения до 30 метров) .
В теннисе до 10 м.
В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион.
Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) .
Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же !
Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая ,
а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) .
Девушкам советую использовать в основном прыжки и приседания с небольшими весами от 5 до 30 раз.