Нередко бывает ситуация, когда человек все делает, вроде бы, правильно: ведет здоровый образ жизни, сидит на дефиците калоража, учитывает баланс БЖУ, занимается спортом и так далее, но проблемные места все равно не худеют. Вначале все идет отлично, вес уходит стабильно, но через какое-то время процесс замедляется, или вообще замирает.
Что делать в такой ситуации?
Для начала нужно понимать следующее:
✅ То, что с каждой неделей вы худеете медленнее и медленнее – это нормально. Так и должно быть. Жировой ткани становится меньше, и для того, чтобы затормозить процесс похудения требуется меньшее количество инсулина.
✅ Проблемные места действительно, уходят в последнюю очередь и возможно просто еще рано.
✅ Самой главной ошибкой является то, что люди сразу бросаются в омут с головой, подключая все мыслимые и немыслимые инструменты похудения. Не нужно торопить события. Из-за большого количества катехоламинов может быстро наступить десенситизация и рецепторы потеряют чувствительность. Чем более плавно и равномерно вы худеете, тем лучше будет результат на выходе.
✅ Если вес встал – надо остановиться (отпустить рецепторы). Немного повысьте калораж , чтобы восстановиться.
Есть такое понятие, как «диетическое плато» - это когда все идет нормально, вы все делаете правильно, и вдруг вес встает, как вкопанный.
Лично мне помогли два способа:
1. Устройте встряску в виде нового воздействия, которого еще не было. Это может быть кардионагрузка, HIIT или круговые тренировки,
2. Пересчитайте свою суточную норму калорий. Очень часто ошибка кроется именно здесь. Вы забываете о том, что вы похудели, и процент жировой массы у вас уменьшился, соответственно программа питания требует корректировки.
⛔ Диетическое плато может начаться из-за того, что вы слишком мало едите. Начав худеть, люди порой опираются на собственные ощущения, урезают объем калорий до минимума. В результате первое время вес уходит, но примерно через 10 дней начинается застой в виде плато. В этом случае надо вычислить суточную норму калорий (об этом на канале есть подробная статья) и начать питаться с дефицитом в 10-15%. При этом объем пищи может значительно превышать тот, который вы потребляли до этого.
⛔ Еще одной причиной может быть спорт, а точнее силовые нагрузки. Именно поэтому я рекомендую подключать тренировки после похудения. Новички урезают калораж и начинают активно заниматься с железом. В этом случае они просто оглушают рецепторы гормонами с липолитической способностью и уходят в плато. Чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно также привести дефицит к значению 10-15% и урезать нагрузки. Ваш организм должен отдыхать и восстанавливаться.
Во всех перечисленных случаях придется немного подождать, но лучше делать все правильно и не попадать в эту ситуацию.
А для этого подписывайтесь на канал «ПУТЬ КОРНЕЯ» и худейте вместе с нами!
Жду ваши комментарии!