Ученые наконец-то обнаружили, что тяжелые тренировки предназначены не для всех! Вы не можете заниматься спортом только один раз в неделю. Намного лучше тратить 20 минут каждый день на физические усилия, которые не являются болезненными или трудными для вас.
Восхождение по лестнице
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале укрепления здоровья, даже 10 минут упражнений могут помочь нам в борьбе с лишним весом. И с этой небольшой тренировкой не только тает жир, но и снижается высокий уровень артериального давления и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Выводы очевидны - вместо тяжелых тренировок в тренажерном зале лучше включить несколько коротких серий умеренной физической активности в нашу повседневную жизнь.
Короткие тренировки каждый день
Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься спортом по 150 минут в неделю. Если вы распределите их на каждый день, это составляет около 21-22 минут. Десять минут утром и так много днем - звучит довольно приемлемо, не так ли?
Лучший способ сделать спорт повседневным делом - это заниматься спортом, занимаясь чем-то другим.
Не делай ничего болезненного!
1.«Нет боли - нет мышц» - это устаревшее понятие. Передвигайтесь и делайте упражнения, которые не вызывают боли. Делайте плавные и приятные движения - таким образом ваш мозг привыкнет ассоциировать спорт с чем-то приятным, и вы захотите быть более активными.
2.Если вы бежите, ездите на велосипеде, ходите пешком - представьте себе шкалу усилий от 1 до 10, где 10 - самая быстрая скорость, на которую вы способны, а 1 - самая медленная. Старайтесь держать уровень около 5-6. Это позволит получить максимальную отдачу от вашей тренировки - она будет стимулировать сжигание жира, и вы не устанете слишком быстро.
3.Постарайтесь сосредоточиться на приятной стороне вашей деятельности - на свежем воздухе и прекрасных видах, если вы бежите или едете на велосипеде на природе; или компания друга, с которым вы гуляете, и т. д. Это гораздо больше мотивирует, чем постоянный мониторинг вашего сердечного ритма или сожженных калорий.
4.Чистя зубы, вы можете растянуть подколенное сухожилие. Поднимите ногу по краю ванны, слегка наклоните тело вперед до точки, где вы почувствуете легкое напряжение в задней части бедра. Держите 30 сек. Повторите несколько раз, чередуя ноги.
5.Забудьте про лифт и используйте лестницу. Это может занять всего несколько минут, но если вы регулярно гуляете, определенно будет легче улучшить свою форму и здоровье.
6.Во время просмотра телевизора вечером также займитесь упражнениями, это идеальное время для некоторых упражнений для живота. Ложись на пол. Поднимите ноги чуть выше земли. Согните одно колено к голове и подвиньте к нему противоположный локоть, чередуйте ноги. Повторите 15-20 раз.
7.Если вам нужно подождать в очереди, напрягите мышцы нижней части живота, удерживайте до тех пор, пока не начнете считать до десяти Не переставай дышать. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и снова подтяните живот. Повторите 5 раз.
8.Если вы проводите много времени перед компьютером, каждые двадцать минут вставайте, чтобы двигаться легко: ходите по комнате, садитесь на корточки несколько раз или делайте несколько прыжков с вытянутыми руками и ногами (как у звезды).
9.Пока вы ждете, пока вода в чайнике закипит, у вас есть 2-3 минуты, чтобы сделать приседания. Или делать отжимания, когда вы стоите, с ладонями на столешнице на вашей кухне. Повторите упражнения в 2-3 набора по 10-15 в каждом.