Вы не можете заснуть или у вас бессонница? Возможно вы совершаете эти ошибки
1) Экраны
Синий свет, испускаемый с вашего экрана телефона или телевизора, может помешать вам заснуть. Лучшее решение - это выключить экран и заняться другим делом (прочитать книгу, послушать музыку) в течение часа, ведущего вас в постель. Но если вы действительно не можете положить телефон, попробуйте включить режим "ночной смены", который сдвигает цвета вашего дисплея в более теплый конец цветового спектра. Также имеются съемные фильтры блокировки синего света для мониторов компьютера или экранов ноутбука. Наконец, вы можете купить очки с блокировкой синего цвета.
2) Пить или есть слишком поздно.
Мы все знаем, что употребление кофеина перед сном может привести к беспокойной ночи, как и алкоголь. Конечно, бокал вина может вызвать у вас сонливость, но если вы выпьете его прямо перед сном, это может повлиять на качество вашего сна. Когда алкоголь переваривается, вы получаете обезвоживание, поэтому у вас будет более прерывистый сон.
Точно так же, употребление большого количества пищи прямо перед сном может повлиять на ваш метаболизм, в свою очередь влияя на качество вашего сна. Вместо этого, запланируйте питание по крайней мере за три-четыре часа до сна, и если вы проголодаетесь поздно вечером, поешьте что-нибудь небольшое.
3) Не резервируя свою кровать для трех S.
Насколько это возможно, используйте свою кровать по назначению. Таким образом, ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать со сном. Когда вы работаете, едите или смотрите телевизор в своей постели, вы начинаете ассоциировать свою кровать с бодрствованием, а не со сном, что затрудняет засыпание, когда наступает время.
4) Не напрягайтесь физически.
Если вы когда-либо имели интенсивную кардио-тренировку днем и заснули в тот момент, когда ваша голова ударилась о подушку ночью, то вы уже знаете, какой положительный эффект упражнения могут оказать на ваш сон. Тридцать минут кардио в день может помочь вам получить лучший сон.
Одно предостережение: просто избегайте тренировки слишком близкие ко сну. Физические упражнения повышают температуру вашего тела, но температура тела должна естественно опускаться, когда вы готовитесь ко сну.
5) Только не надо открывать шторы.
Особенно если вы живете в городе или у вас есть уличный фонарь за окном, световое шум может мешать вашему сну, даже если вам кажется что это не так. Купите плотные шторы и держите спальню в максимальной темноте.
6) Спите на нормальном матрасе
Матрасы стоят дорого, но если вы спите на старом матрасе, который не дает вам спать по ночам, вы не инвестируете в свой сон и здоровье. Ищите матрас, в котором вы почувствуете себя не только комфортно, но и улучшит сон. В настоящее время существуют даже терморегулирующие матрасы и без химических веществ этот вариант идеально подходящий для тех, кто страдает аллергией.
7) Не имея дело с шумовым загрязнением.
Есть шумные соседи, щебечущие птицы за вашим окном, или строительство по соседству? Если вы не можете контролировать шумы снаружи, вам может помочь привычка засыпать в берушах.
8) Просыпаться каждый день в разное время
Если вы просыпаетесь в 7 утра по будням и позволяете себе спать до 11 утра по выходным, будет почти невозможно придерживаться постоянного времени сна в течение всей недели. Вместо этого возьмите на себя обязательство использовать одно и то же время пробуждения во все дни недели.
И тогда ваше время сна сместится туда, где оно должно быть