Если вы уже с толкнулись с менопаузой (или вам предстоит еще это сделать в будущем) и с ее симптомами, варьирующимися от приливов, головных болей, неповоротливых суставов до частых болезней таких как цистит, проблем со сном и плохого настроения – есть вероятность, что вы будете искать различные варианты, чтобы попытаться облегчить симптоматику.
Хорошие новости! Есть один способ облегчить этот дискомфорт. К тому же это бесплатно и вы сможете сделать это не выходя из дома.
Йога.
Йога разнообразна и действует не только на один симптом, сделав одно упражнение можно добиться облегчения многих симптомов менопаузы. Регулярные занятия могут помочь снизить давление и улучшить кровообращение в организме.
Физическая боль?!
Многие легкие движения в йоге, такие как «Приветствие солнцу», могут помочь ослабить боль в спине или шее. Эти движения помогают увеличить гибкость в суставах – ежедневные упражнения по 3-4 раза будут вполне достаточны, чтобы существенно изменить ситуацию. У практиков йоги, как правило, более высокий болевой порог. Поэтому есть смысл попрактиковаться, чтобы снизить уровень боли в будущем!
Снятие стресса.
Ключевым компонентом во время практики йоги является концентрация внимания на дыхании, которое может помочь уменьшить беспокойство. И, это также помогает очистить ум от негативных мыслей и чувств, поэтому вы также сможете избавиться от плохого настроения.
Занятия йогой не только помогает уменьшить усталость, но и повышает энергию. Это потому, что выполнение упражнений может повысить уровень кортизола, низкий уровень которого сказывается на энергии. Кроме того, дыша глубоко и стабильно. Вы снабжаете свою кровь кислородом, который также повышает энергию.
Хотите попробовать?
Начните сидеть на коврике, закрыв глаза и скрестив ноги. Сделайте 3 глубоких вдоха. Попытайтесь отключить свой разум от остального мира. Далее попробуйте следующие позы (для начала вам может понадобиться держаться за стул, чтобы улучшить равновесие).
1. Поза лотоса
2.Половина связанного лотоса
3. Поза бога рыб
4.Лотос лежа на спине