К лету каждая женщина мечтает немного похудеть, чтобы выглядеть моложе и стройнее, одеть любимые платья, шорты, купить открытый купальник, отправляясь к морю, да и просто радоваться своему отражению в зеркале. Я нашла и с удовольствием привожу для вас, дорогие девушки и женщины, 40 простых советов стройных англичанок, которые помогут без диет и изнурительных упражнений сбросить лишние килограммы и добавят легкость во всем теле.
При покупке продуктов обязательно читайте этикетки и выбирайте те, где менее всего жиров и калорий.
Перед походом в магазин немного перекусите, это отобьет у вас желание накупить много лишнего
Гуляйте в холодную погоду, при таких прогулках сжигается много калорий
К дверце холодильника прикрепите свою фотографию, где вы кажетесь себе наиболее полной и непривлекательной, это здорово удерживает от лишних перекусов, особенно вечером.
Если поздним вечером ваш желудок требует пищи, примите расслабляющую теплую травяную ванну и сразу ложитесь в постель, это поможет заснуть быстро и крепко.
От сильного приступа голода спасет ломтик лимона, после которого ничего есть не захочется.
Питаться нужно регулярно, лучше всего часто, но небольшими порциями. Если желудок пустой в течение дня, то вечером для его насыщения потребуется очень много пищи.
Предпочтение отдавайте нежирной пище, богатой углеводами и клетчаткой.
Откажитесь или сведите к минимуму потребление сахара и изделий от белой муки, в которых очень много калорий.
Не забывайте о том, что в течение рабочего дня нам не хватает двигательной активности, выходите из транспорта на остановку раньше, чтобы часть пути пройти пешком.
Ставьте будильник на 20 минут раньше обычного, чтобы сделать легкую утреннюю гимнастику, практика показывает, что вечером выкроить время для этого гораздо труднее.
Во время просмотра телевизора займитесь глажкой белья, при разговоре по телефону ходите по квартире, это тоже движение, и тоже пойдет на пользу.
Собираясь на банкет или в гости выбирайте плотно прилегающую в талии одежду, это не даст вам возможности переесть.
Перед едой выпивайте стакан воды, это создаст ощущение, что желудок частично заполнен и вы съедите гораздо меньше.
Помните, что в печенье и крекерах очень много скрытых жиров.
Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом вы тоже съедите меньше.
Вместо цельного молока употребляйте обезжиренное.
Не увлекайтесь фруктовыми соками, в каждом стакане сока в среднем содержится 60 калорий. Меньше всего калорий в томатном соке
Лучший перекус – биойогурты, который отлично отбивают аппетит
В качестве перекусов подойдут и овощные салаты, но ни в коем случае не чипсы
Для выпечки используйте не дрожжевое тесто, а овсяную муку, для крема используйте нежирную сметану.
Не используйте для первых блюд крепкие мясные бульоны, гораздо более полезными являются супы вегетарианские на овощных отварах.
Если вам вдруг нестерпимо захотелось сладенького, почистите зубы, это действительно отбивает аппетит
Овощи готовьте на пару, при такой обработке в них больше сохраняются витаминов.
Не добавляйте в овощные блюда сливочное масло, только растительное.
Если вы решили “сесть” на диету, приобщите к этому процессу подругу. Вдвоем как то веселее, можно подбадривать и поддерживать друг друга, делиться успехами.
Во время еды поставьте спокойную музыку, расслабляясь, вы будете есть медленнее, а значит и меньше.
Жареный картофель очень калориен, лучше его есть в отварном или печеном виде.
Начинайте любую трапезу с овощного салата, приправленного смесью оливкового масла с лимонным соком
Черный шоколад содержит на 11% меньше жира, чем молочный, отдайте предпочтение ему.
Вместо мороженого ешьте замороженный йогурт, в нем калорий в 2 раза меньше
Когда вы готовите пищу, поставьте на стол мисочку с сырыми овощами, чтобы можно было при желании что – нибудь погрызть
Кладите в свою тарелку пол порции всех блюд, кроме овощей, овощи можно есть сколько угодно
Правило, что тарелка после трапезы должна оставаться пустой, не для нас, насытились – прекращайте есть
Ешьте как можно больше рыбы, рыба менее калорийна, чем мясо и содержит очень полезные омега – 3 жирные кислоты
Если готовите в дорогу или на работу бутерброды, делайте их с нежирными продуктами, добавляйте огурцы, помидоры, редис
Не покупайте рыбные консервы в масле, отдайте предпочтение консервам в собственном соку
Вино в чистом виде содержит достаточно много калорий, его можно разбавить минералкой, а в крепкие напитки можно положить лед
Забудьте про сосиски, сардельки и колбасы, в них много сои и скрытых жиров
В летний сезон ешьте как можно больше различных трав
Я уверена, многие из вас давно придерживаются этих правил, а кто – то возьмет себе их на заметку и тем самым не только сбросит пару лишних килограммов, но и укрепит здоровье. Но на забывайте время от времени радовать себя вкусненьким, изредка можно позволить себе все!