Направления и программы фитнес–индустрии настолько многогранны, что порой очень сложно качественно оценить их и «примерить» на себя. Мы начинаем советоваться с друзьями, коллегами, следить за новыми тенденциями из антуража звёзд.
А потом возникают мифы, с упорством вживляемые в реальность. Эти давно укоренившиеся убеждения передаются через поколения любителей фитнеса. Итак, мифы о похудении и фитнесе.
Боль после тренировки– высокий показатель
Под ритмичный счёт тренера, превозмогая боль и стиснув зубы, вы продолжаете выполнять упражнения, при этом радуясь своей выносливости. На самом деле такая реакция на нагрузку очень негативно сказывается на состоянии организма, в мышцах может накапливаться молочная кислота и даже образовываться микроразрывы.
Следует внимательно относиться к своим ощущениям, ведь после тренировки должна чувствоваться приятная усталость. Однако, если боль в мышцах или связках не проходит, необходимо обратиться к врачу.
Мышца превращается в жир, если вы её не используете
Распространённый миф фитнеса. Это всё равно что сказать, если вы носите повязку на глаза и не используете их, то они превратятся в уши. Клетки мышц и жировые клетки разные, и ничто не может волшебным образом превратить одно в другое. Если вы не используете мышцы, то они атрофируются, то есть потеряют размер и вес. Так как ваше тело любит находиться в состоянии гомеостаза, а иными словами, поддерживать стабильность и равновесие определённого веса, а не его колебание, то потеря мышечной массы компенсируется жиром. Отсюда и явление «толстых худышек».
Пить воду во время тренировки категорически запрещено
Такого мнения придерживаются очень многие инструкторы фитнес–клубов. Действительно, в профессиональном спорте существуют ограничения в приёме воды во время соревнований, для обеспечения повышенной выносливости организма. Но мы занимаемся спортом не ради победы, а для поддержания фигуры и снижения веса, и обезвоживание весьма негативно может сказаться на нашем организме. Дело в том, что во время активной физической нагрузки температура тела поднимается, и чтобы охладить его, организм начинает выделять пот. При этом кровь значительно густеет и сердце получает двойную нагрузку. Таким образом, образуется дефицит кислорода в клетках и процесс расщепления жира значительно затрудняется. Получается, что вода во время тренировки – жизненно необходима.
Занимайся, ешь – худей
Это миф о похудении. Многие считают, что тренажерный зал – единственная панацея стройности и красоты, и кусочек торта лишним при этом не окажется. Однако любую физическую нагрузку необходимо сочетать с диетой, рассчитывая меру затрачиваемых и потребляемых калорий.
Также очень важно, чтобы рацион питания был сбалансированным. Каждый день в организм должны поступать и жиры (10%), и углеводы (60%), и белки (30%). Именно такой рацион активизирует процесс распада жировых клеток.
Если ты не потеешь, то плохо тренируешься
Очередной миф фитнеса. Потоотделение – это пассивный процесс, который защищает ваш организм от перегревания и зависит он скорее не от качества тренировки, а от окружающей среды. Например, силовая тренировка способна вызвать больше пота, но интенсивная заставит вас сжечь больше калорий. Когда делаешь лёгкие упражнения в очень жарком помещении, то пот может капать как из ведра, но вы не будете сжигать больше калорий, как если бы вы делали те же упражнения, но при комфортной температуре.
Лучший способ измерить интенсивность – отслеживать частоту сердечных сокращений.
Тепловой эффект способствует похудению
Очень распространённый миф о похудении. Считается, что полиэтиленовая плёнка, специальные костюмы с тепловым воздействием в сочетании с особыми косметическими средствами способствуют сжиганию жира. В реальности обильное потоотделение при создании парникового эффекта всего лишь испаряет воду и вследствие этого обезвоживает организм. Тем самым теряется мышечная эластичность, и даже возможен тепловой удар (обморок).
Силовые тренировки – не женский удел
Существует предположение, что силовые фитнес–программы направлены только на увеличение рельефности и объёма мышц, поэтому подходят исключительно для мужчин. Однако женский организм устроен настолько гармонично и рационально, что вырабатывает минимальное количество гормонов, отвечающих за рост мышечной ткани, тем самым сохраняя пропорции. Силовые тренировки не в состоянии привести женщину к аполлоновским параметрам, при условии, что она не употребляет стероидные препараты. Наоборот, с их помощью можно заставить включиться в работу самые глубокие мышцы, подтянуть грудь и ягодицы, обеспечить лимфоотток и препятствовать образованию целлюлита.