Одна из наиболее часто игнорируемых групп мышц — это плечи. Давайте посмотрим на тренировку плеч, которая поможет вам привести их в порядок. Есть 2 тренировки, я рекомендую чередовать их; одну из них на первой неделе, а другой на второй неделе. Первая неделя ⏳: 1. Жим гантелей сидя 2. Наклонный подъем гантелей в разные стороны 3. Подъем гантелей в разные стороны 4. Боковой подъём гантелей 5. Наклонный подъем гантелей в разные стороны (да, еще раз) 6. Жим от плеч Скоро выложу 2 неделю, а пока отдыхайте)
Буду благодарен за Лайк и Подписку. Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
Одна из наиболее часто игнорируемых групп мышц — это плечи. Давайте посмотрим на тренировку плеч, которая поможет вам привести их в порядок.
Есть 2 тренировки, я рекомендую чередовать их; одну из них на первой неделе, а другой на второй неделе.
Первая неделя ⏳:
1. Жим гантелей сидя
- 4 подхода по 10-15 повторений (вы можете использовать это как разминку и начинать с маленького веса, чтобы не травмироваться)
2. Наклонный подъем гантелей в разные стороны
- Делайте 3 подхода по 10 повторений.
3. Подъем гантелей в разные стороны
- 3 подхода по 12-15 повторений.
4. Боковой подъём гантелей
- Для этого упражнения один подход из 20 повторений.
5. Наклонный подъем гантелей в разные стороны (да, еще раз)
- Один подход из 20 повторений.
6. Жим от плеч
- Делаем 1 подход из 20 повторений.
Скоро выложу 2 неделю, а пока отдыхайте)
Буду благодарен за Лайк и Подписку.
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️