Несмотря на то, что о кремлевской диете в России заговорили относительно недавно, многие люди уже успели испытать ее на себе. По словам звезд шоу-бизнеса, актеров, музыкантов, режиссеров и простых граждан, данная методика питания может привести к ошеломляющим результатам. Естественно, при этом следует контролировать количество потребляемых продуктов в пределах установленной нормы, выраженной в условных единицах.
Сегодня мы поговорим о том, как составить примерное меню кремлевской диеты на неделю, как бороться с приступами голода, и чего следует избегать в процессе похудения по такой методике питания.
Меню кремлевской диеты на неделю
Если вы считаете, что меню кремлевской диеты на неделю является ограниченным и не включает в себя продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу, то это совершенно не так: вы можете включать в рацион огромное количество полюбившихся продуктов, в том числе, жареное мясо, орешки, сыры и т.д Предлагаем вашему вниманию меню кремлевской диеты на неделю, которое позволит добиться снижения массы тела, не ощущая при этом голода. При желании можно сочетать приведенные продукты между собой, но главное — не набирать больше 40 баллов в день, если вы хотите похудеть, и 60 баллов, если вам требуется закрепить имеющийся результат. Мучные продукты и сладости не запрещены, а потому, если вы достаточно тяжело переносите их отсутствие, распределяйте углеводистые продукты равномерно в течение всего дня, но не слишком ими увлекайтесь — отдайте предпочтение овощам и фруктам.
Итак, меню кремлевской диеты на неделю является следующим:
День 1
Завтрак:
- 50 грамм сыра — 0,5 у.е.;
- 100 грамм жареных кабачков — 4 у.е.;
- яичница из 2-х яиц — 1 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 100 грамм картофельного пюре — 15 у.е.;
- 150 грамм курицы, жареной на гриле — 0 у.е.;
- минеральная вода — 0 у.е.
Полдник:
- 50 грамм фисташек — 7 у.е.
Ужин:
- 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
- 200 грамм рыбы в томате — 6 у.е.;
- 100 грамм нежирного йогурта — 3,5 у.е.
Итого: 39 у.е.
День 2
Завтрак:
- 2 отварные сосиски — 3 у.е.;
- 100 грамм помидоров — 6 у.е.;
- 100 грамм сыра — 1 у.е.;
- кофе без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 200 грамм щей из свежей капусты — 4 у.е.;
- 100 грамм отварной свинины — 0 у.е.;
- 200 грамм минеральной воды — 0 у.е.
Полдник:
- 100 грамм апельсинов — 8 у.е.
Ужин:
- 100 грамм салата из квашеной капусты — 5 у.е.;
- 200 грамм мяса, обжаренного в панировочных сухарях — 10 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Итого: 37 у.е.
День 3
Завтрак:
- 2 яйца всмятку — 2 у.е.
- 50 грамм зеленого горошка — 6 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 200 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой майонеза — 5 у.е.;
- 100 грамм люля-кебаба из баранины — 0 у.е.;
- 200 грамм компота на ксилите — 12 у.е.
Полдник:
- 30 грамм арахиса — 5 у.е.
Ужин:
- 200 грамм отварных кальмаров, заправленных майонезом — 1 у.е.;
- 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
- 100 грамм несладкого йогурта — 3,5 у.е.
Итого: 36,5 у.е.
День 4
Завтрак:
- 150 грамм творога — 3 у.е.
- 100 грамм фруктов (мандарин, киви, яблок) — 10 у.е.
- кофе без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 150 грамм салата из томатов и оливок, заправленных растительным маслом — 6 у.е.;
- 100 грамм поджарки — 4 у.е.;
- 200 грамм минеральной воды — 0 у.е.
Полдник:
- 100 грамм сыра — 2 у.е.;
- кофе без сахара — 0 у.е.
Ужин:
- 150 грамм салат из помидоров с зеленью и растительным маслом — 6 у.е.
- 200 грамм жареной рыбы — 0 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Итого: 31 у.е.
День 5
Завтрак:
- 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.;
- 200 грамм салата из морской капусты — 4 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 250 грамм зеленых щей — 5 у.е.;
- 200 грамм бифштекса, поджаренного с яйцом — 1 у.е.;
- минеральная вода — 0 у.е.
Полдник:
- 30 грамм грецких орехов — 4 у.е.
Ужин:
- 200 грамм вареных свиных сарделек — 4 у.е.;
- 200 грамм салата из квашеной капусты — 10 у.е.;
- 200 грамм несладкого йогурта — 7 у.е.
Итого: 36 у.е.
День 6
Завтрак:
- омлет из 2-х яиц с сыром — 1,5 у.е.;
- 100 грамм жареных баклажанов — 5 у.е.;
- кофе без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 250 грамм мясной солянки — 3,5 у.е.;
- 250 грамм жареных рыжиков — 1 у.е.;
- 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
- минеральная вода — 0 у.е.
Полдник:
- 1 яблоко — 18 у.е.
Ужин:
- 200 грамм сухого красного вина — 2 у.е.
- 100 грамм сыра — 1 у.е.
- 200 грамм шашлыка — 0 у.е.
- 100 грамм овощного салата (помидоры, чеснок, зелень, сладкий перец) — 5 у.е.
Итого: 39 у.е.
День 7
Завтрак:
- 100 грамм гречневой каши — 14 у.е.;
- 2 сосиски — 3 у.е.;
- чай без сахара — 0 у.е.
Обед:
- 150 грамм помидоров — 6 у.е.;
- 200 грамм курицы-гриль — 0 у.е.;
- минеральная вода — 0 у.е.
Полдник:
- 100 грамм ягод (клубники, черники, малины, брусники) — 8 у.е.;
Ужин:
- 100 грамм искры из баклажанов — 5 у.е.;
- 100 грамм листового салата — 2 у.е.;
- 200 грамм тушеной свинины — 5 у.е.
- чай без сахара — 0 у.е.
Хотя меню кремлевской диеты на неделю является достаточно разнообразным, не исключено, что в определенный момент у вас может возникнуть чувство голода. В этом случае можно быстро и легко перекусить продуктами, которые не содержат большого количества баллов и позволят легко добиться сытости. Вы можете есть орехи в умеренных количествах, перекусывать оливками и тыквенными семечками. Помимо этого, советуем нарезать овощи (помидоры, огурцы, перец, морковку) и поместить их в холодильник. Когда вам захочется перекусить между приемами пищи, вы всегда можете достать оттуда небольшой кусочек помидора, лист капусты или ломтик огурца. Пейте больше жидкости — это поможет снизить аппетит.
Несмотря на сложности кремлевской диеты, связанные с подсчетом баллов и постоянным контролем потребляемой пищи, многие люди хвалят «кремлевку» за то, что она не предусматривает существенных ограничений в еде, но при этом позволяет действительно похудеть на несколько килограмм без ущерба для здоровья. Попробуйте и вы воспользоваться примерным меню кремлевской диеты на неделю — результаты приятно вас удивят!
Если статья понравилась, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно.
