Иногда кажется, что все словно против тебя. Ты смотришь на соцсети друзей и считаешь себя самым неудачливым и никчемным человеком. Это состояние не зависит от возраста. И даже больше - от дохода или занятий. Настроение пессимизма подтачивает осенняя хадра, понизившаяся зарплата, хамство соседей по маршрутке. Да мало ли еще что...
Продолжаете жаловаться на судьбу? Открою секрет. Чтобы получить еще больше, нужно научиться быть благодарным хотя бы за то, что имеешь. В этом случае стоит начать с себя и своего отношения к жизни. Человеческий организм устроен так, что быстро забывает все хорошее, но акцентируется на негативе. Это психология большинства и с этим практически ничего не поделаешь, казалось бы... но обмануть свою привычку можно.
Заведите себе дневник - ежедневник. Желательно осязаемый, настоящий, бумажный. Не пожалейте денег и выберите красивый переплет или оригинальную тематику по своему вкусу. Это может быть путешествие, фрагмент любимого фильма, нежные розы... да что угодно. Сам процесс должен приносить эстетическое наслаждение и радость,а не быть рутиной. Пусть его оформление будет "вкусным", например, как дневники на моих картинках.
Даже если вы никогда ничего подобного не делали, начните. Потом спасибо мне скажете. Не любите много писать - рисуйте хотя бы значки навроде смайликов, которые будут понятны вам. Если совсем нет времени и не любите бумажные варианты, можно вести записи в электронном виде на компьютере, планшете или смартфоне.
Как это работает. Важное правило: дневник должен быть всегда под рукой. Как я уже сказала, память легко упускает приятные моменты. Не записали, отвлеклись. Потом напрочь забыли.
Ваша задача в течение дня записывать все хорошее, что произошло с вами. Буквально каждую мелочь. Вот так примерно выглядел список одного из моих дней.
"Выспалась. С хорошим настроением проснулась.
Вкусный завтрак.
Легко добралась до работы.
Сделала доп. задание. Все клиенты были адекватные, без скандалов. Один даже сделал мне комплимент.
Генеральный уходит в отпуск. Урра!!!
Приятно, когда машины уступают тебе дорогу.
Иду домой с хорошим настроением и улыбаюсь. Некоторые даже улыбаются в ответ.
Легкий ужин. Мой любимый греческий салат. Пара серий любимого сериала.
Составляю планы по питанию и нагрузкам. Планы на выходные..."
Так или примерно так. Это еще не все вещи, что меня радуют в обычные будни.
А теперь вечером или перед самым сном перечитайте свои записи. Вы действительно все еще считаете себя неудачником? Только посмотрите, сколько приятных вещей случилось за день! Обычно набегает 15 - 20. И это только одни сутки. Так нужно продолжать до тех пор, пока привычка подмечать и помнить разные приятности не сформируется автоматически.
Кому-то нужно 3 - 4 недели, кому-то месяц. Кому то несколько дней. А иные так втягиваются, что ведут этот "Дневник позитива" постоянно. Мне понадобилось в первый раз около недели. После очередного моего приступа депрессии - дня 3. Несмотря на мою любовь к разного рода дневникам и записям, больше я го не веду. Каждый раз вспоминаю процесс и делаю то же самое буквально в уме.
А вы делали подобную практику? Делитесь своим опытом! Очень рекомендую. Один из самых действенных и бюджетных способов изменить свою жизнь и зарядиться позитивом.