Многие тренера и диетологи рекомендуют своим подопечным отказаться от каш, чтобы лишние кг покидали их гораздо быстрее.
Полностью убирать из рациона каши — большая ошибка. Каши богаты медленными углеводами, а медленные углеводы — это наша энергия. Особенно, если вы, активно занимаетесь спортом.
Каши богаты крахмалом и белком, витаминами и микроэлементами, постепенно усваиваются и таким образом долго сохраняют чувство сытости, что тоже немаловажно!
Какие каши можно на похудении?
Овсяную, гречневую, коричневый рис, пшеничную крупу, булгур, перловую и ячневую... Ничего против остальных каш и круп не имею, просто написала основные.
Какое допустимое количество каши можно в сутки, чтобы ни съесть лишнего?
До 200-250 грамм в готовом виде в сутки. Остальное — овощи, белок (рыба,мясо, яйца). И ещё один важный момент: все каши кушаем в первой половине дня. На ужин никаких углеводов. Ужин, как мы помним, белок+ овощи.
Можно ли добавлять сливочное масло в кашу?
Кашу маслом не испортишь.
Маленький кусочек масла в вашу порции каши с утра только пойдёт на пользу вашему пищеварению. Но опять же таки, если и кушать масло, то только хорошее, иначе только кашу испортите.
ТОП-4 самых полезных каш:
- Ячневая или перловая. Налаживает работу желудка и кишечника. Помогает вести борьбу с запорами. На 100г - 324 ккл.
- Гречневая. Самая полезная каша. Содержит максимальное количество минералов и витаминов. На 100г - 329 ккл.
- Овсяная. Мощный антиоксидант. Крупа помогает усваиваться белкам аминокислотам. На 100г - 345 ккл.
- Пшеничная. Активные вещества крупы помогают улучшить состояние кожи и нормализовать метаболизм. На 100г - 316 ккл.
Как заключение, хочу сказать, что есть можно всё, главное — знать меру и заниматься спортом. Тогда фигуре ничего не навредит.
