Нас осуждают, если мы едим "нездоровую" пищу или чересчур "злоупотребляем" сном и отдыхом. А так ли уж это вредно на самом деле? Может, наоборот, такие вещи порой идут нам на пользу?
Понятие "здоровый образ жизни" вовсе не так уж однозначно, как принято считать. Давайте разберемся, что говорят на эту тему специалисты.
Жирные продукты
Нам постоянно твердят о том, что нельзя употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Поэтому мы нередко чувствуем себя виноватыми, когда едим пирожное, или булку, или кусок грудинки. Однако, согласно последним медицинским исследованиям, если режим питания в целом сбалансирован, то жирные блюда принесут организму только пользу. Жиры, содержащиеся в мясе, рыбе, растительных маслах, орехах, семечках, способны снизить риск сердечно-сосудистых приступов, купировать депрессию, свести к минимуму развитие ревматоидного артрита. Единственное, на что стоит обратить внимание — это количество калорий, которые вы получаете из жиров — оно должно составлять не более 30 процентов от общего числа потребляемых вами калорий. Нельзя, чтобы жирная пища была основой вашего рациона. Но если вы употребляете такие продукты в умеренном количестве, это вам никак не повредит, а еще и поддержит ваш организм.
Употребление шоколада
Многие отказываются от шоколада, так как боятся поправиться или "набрать" лишний холестерин. А ведь медики уже давно доказали, что всего две дольки черного шоколада в день способствуют снижению кровяного давления, уменьшают риск развития инсульта и сердечно-сосудистых недугов. Если в течение двух недель ежедневно употреблять по 35 граммов шоколада, то в крови упадет уровень стрессовых гормонов. Но это должен быть именно горький, или темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Молочный шоколад никакой пользы вам не принесет, а вот сахара и калорий организму добавит.
Кофе
Этот напиток многие себе не позволяют заодно с шоколадом. Мол, от него скачет давление, и вообще таким образом можно довести себя до сердечного приступа! Тем не менее, одна чашка кофе в день (например, утром) активизирует наши жизненные силы и даже предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренное потребление кофе снижает в пожилом возрасте риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера. Также на 7 процентов снижается риск развития диабета. Миф о вреде кофе справедлив, только если речь идет о чрезмерном его употреблении. Если вы пьете бодрящий напиток литрами, то, конечно, в перспективе можете заработать и инфаркт, и инсульт…
Дополнительные часы на сон
"Вставай, соня, как тебе не стыдно столько спать!" — эту фразу многие из нас слышат с детства. Мы привыкаем вставать по будильнику в школу, потом в институт, потом на работу… И даже когда вроде бы торопиться некуда, чувствуем себя неловко, провалявшись в постели до десяти часов утра. А кто сказал, что нам нужно обязательно рано вставать? Последние исследования показывают, что современные люди часто страдают недосыпанием. А это ведет к замедлению метаболизма, ухудшению работы нервной системы, снижению иммунитета, и как следствие, к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессиям, повышенной тревожности. Даже один лишний час сна позволяет нам восстановить силы и здоровье. Лучше ложиться спать пораньше. И не стоит вскакивать ни свет, ни заря, если в этом нет острой необходимости. Иногда можно даже договориться с начальством, что вы придете на работу на часок позже. Один час для работы ничего не решает, зато для здоровья и нервной системы эффект может оказаться очень даже положительным!
День отдыха
Если это возможно, устраивайте себе посреди рабочей недели день "психологической разгрузки". Как известно, у работников научных и творческих профессий часто бывают так называемые "библиотечные" дни. Сейчас многие работают фрилансерами и сами планируют свое время. Выделяйте день, который не будет занят работой. Если же вы обязаны ежедневно ходить в офис, то попробуйте хоть иногда брать отгулы, можно с предварительной или последующей отработкой. Занимаясь в эти дни не работой, а чем-то "для души", вы восстановите психическое равновесие и, как следствие, работоспособность. Удачи вам и здоровья!
Шлионская Ирина