Верхний круг
Встаньте, ноги чуть шире бедер, колени мягкие. Держите гантель над головой обеими руками.
Держа пресс на уровне позвоночника, обведите груз вокруг головы, начиная слева. Ваши ребра могут слегка двигаться, но таз должен оставаться неподвижным.
Пройдите одинаковое количество кругов на каждой стороне.
Боковой выпад в приседе
Держа 10-кг гантель перед грудью, сделайте шаг левой ногой влево, делая боковой выпад, сгибая левое колено. Держите грудь поднятой и вес на левой пятке.
Оттолкнись левой ногой и скрести левую ногу за правой, войдя в реверанс, согнув оба колена. Это завершает 1 повтор.
Выйдите налево и вернитесь в выпад на своей стороне, чтобы выполнить 1 повторение.
Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Низко-высокий "дровосек"
Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер, держа 10-кг гантель.
Присядьте и поверните вправо, перенеся вес на внешнюю сторону правого колена.
Выдохните и поверните налево, поднимая руки над головой, поворачиваясь на правой ноге. Это завершает 1 повтор.
Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Одиночное касание
Держа 10-кг гантель в правой руке, встаньте на левую ногу с поднятой правой ногой.
Держа спину ровной, согните левое колено, наклонившись вперед к бедрам, чтобы слегка коснуться гантелей к земле. Держите правое колено согнутым и правую ногу близко к телу.
Протолкните левую пятку и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повтор. Старайтесь держать правую ногу от земли, выполняя все свои повторения.
Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Жим от груди
Работа одной рукой за раз заставляет тело работать больше, чтобы стабилизировать туловище, пока вы работаете в груди.
Лягте на спину пятками примерно в 30 см от попы. Держите гантель в левой руке и поднесите обе руки к потолку.
Согните левый локоть, опуская плечо на пол. Выдохните и разогните локоть, поднимая гантель обратно к потолку, чтобы завершить повторение.
Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.
