Прыжки с гантелью
Держите гантель на уровне груди и подпрыгивайте, сгибая ноги в коленях. Напрягайте пресс в момент поднятия колена.
Боковые наклоны
Ноги немного шире, чем расстояние в бедре, гантель держите над головой. Руки плотно сомкнуты вокруг головы. Напрягите ягодицы.
Согнитесь вбок вправо, сжимая талию с правой стороны, но больше сосредоточьтесь на энергии туловища, растягивающегося вверх, а не сворачивающегося в сторону. Держите шею как можно более нейтральной, глядя вперед, а не вниз.
Потяните левую часть туловища вниз, чтобы вернуться в исходное положение, и выполнить 1 повтор. Это фокусирует работу на левой части.
Сделайте одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Подъем гантели
Держа одну гантель в левой руке на бедре, присядьте, перенеся вес вниз.
Выдохните, подтяните брюшную полость к позвоночнику, выпрямляя ноги, и вытяните локоть за себя, перенося вес в область груди. Торс будет крутиться влево.
Согните немного ноги в коленях и присядьте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Сделайте одинаковое количество повторений на каждой стороне.
Приседания сумо
Начните в широкой позиции с пальцами ног. Держите гантель чуть выше головы, широко расставив локти по бокам.
Согните ноги в коленях, сядьте на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны полу.
Держитесь низко в своем приседе сумо, когда чередуете наклоны влево и вправо.
Тяга гантели с поворотом
Начните с мелкого приседа, держа вес в правой руке.
Потяните локоть назад, сжимая правую лопатку к позвоночнику, пока поворачиваетесь вправо. Это считается 1 повторением.
Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне.