Можно встретить множество диетических представлений о том, как питаться: от «есть все» до «есть только приготовленную куриную грудку с небольшим количеством моркови, не соленую». Среди огромного количества взаимно противоречивых взглядов стоит сделать разумный выбор, используя принцип золотой середины, когда выбирается диета кормящей матери.
3 правила для диеты кормящей мамочки
- следует исключить из рациона ингредиенты, которые могут оказывать аллергенное действие,
- умеренность следует сохранить в первый месяц, а затем постепенно вводить новые ингредиенты,
- кормление не самое подходящее время для экспериментов.
Продукты на диете
Пищеварительная система малыша наиболее чувствительна в первый месяц жизни — она незрелая, а большая часть работы — это просто пищеварение. Вот почему в этот период стоит избавить малыша от лишних впечатлений. Независимо от диетических представлений следующая диета кормящей матери кажется безопасной и достаточно сбалансированной для этого стратегического времени:
- Мясо птицы (запеченное или вареное — исключая жареное).
- Рыба, особенно жирная и морская рыба (палтус, тунец, скумбрия, треска) — рекомендуется постепенно вводить (примечание: рыбу нужно запекать или жарить на гриле, не жареную, не копченую).
- Картофель, рис, макароны.
- Овощи: морковь, тыква, свекла, сельдерей, петрушка.
- Фрукты: яблоки, бананы, груши; постепенно: абрикосы, персики, нектарины.
- Молочные продукты: творог (желательно полужирный), натуральные йогурты, фруктовые йогурты, содержащие разрешенные фрукты, сливки, ванильные сыры.
- Хлеб: сначала белый, затем темный, затем цельные зерна (могут возникнуть проблемы с пищеварением).
- Блины.
- Десерты: белый шоколад, желе, пудинг, чизкейк (желательно домашний), печенье, песочное печенье.
- Оливковое масло, маргарин, с осторожностью осторожно.
- Чай в основном красный и зеленый, черный чай и кофе — в очень небольших количествах.
- Специи, травы: соль, перец, базилик, тимьян, майоран.
Аллергические продукты и расширение диеты
Лучше всего избегать аллергенных продуктов во время кормления, и если они должны появиться — их должно быть небольшое количество. К счастью, таких продуктов не так много:
- Орехи (особенно земляные, но также и миндаль).
- Соевые бобы.
- Шоколад и какао (можно есть белый шоколад).
- Мед.
Вы должны обратить особое внимание на эти ингредиенты, потому что вы можете потреблять их неосознанно).
Введение новых продуктов в рацион
Диетическое расширение должно быть постепенным. Каждый раз, когда новый ингредиент должен быть добавлен в рацион вашего малыша. После кормления, которое займет около 3-4 часов с момента, когда мы едим новую пищу, реакции ребенка будут видны. Важно, чтобы нового ингредиента было не слишком много, особенно если известно, что он может вызывать неприятные ощущения в желудке новорожденного и его мамы.
Если ничего не происходит, вы можете добавить еще один ингредиент через три дня. Если что-то случится (сыпь, проблемы с дефекацией), ингредиент следует обойтись. Рекомендации по времени (3 часа, 3 дня) зависят от времени жизни питательных веществ в организме матери и молоке. Если мать решает придерживаться более строгой диеты в рацион могут быть добавлены новые ингредиенты:
- кольраби, перец (термически обработанный), шпинат: через 1 месяц
- темный хлеб: через месяц, цельные зерна: через 2 месяца
- красное мясо: через 2 месяца
- помидор, огурец, салат, зеленый лук, заварной лук: через 2 месяца
- яйца всмятку: через 2 месяца
- капуста, цветная капуста, брокколи, бобовые: горох, чечевица, бобы, горох, фасоль — как вздутие живота: через 2 и даже через 3 месяца.
Основные принципы питания
это не время экспериментов. Стоит придерживаться определенных общих правил, отчасти также подходящих для повседневного питания. Диета кормящей матери должна быть сбалансированной и обдуманной.
- Мы говорим НЕТ: пряные специи (допускается небольшое количество соли и перца, эстрагона, базилика), маринад, уксус и жареные блюда.
- Мы значительно ограничиваем переработанную и консервированную пищу (например, консервированное мясо лучше вообще прощаться).
- Мы стараемся есть фрукты и овощи необработанные, кроме перца и лука (перец гриль, отварной лук).
- Мы также применяем принцип постепенного введения молочных продуктов.
- Мы пьем не более трех напитков в день: не газированная вода, соки (яблоко, свекла), зеленый чай.
Надеемся, что эта статья была для вас полезна. Добавьте наш канал в свою ленту, чтобы не пропустить новые публикации!
Кормление грудью: пять советов для заботливых мамочек!
Каким должен быть здоровый вес ребёнка? Считаем по простой формуле 🤔