1. Неправильное питание
Нездоровое питание - самая распространенная причина большого живота. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров - отличный рецепт для его увеличения. Вместо этого, необходимо употреблять много овощей, нежирные белки и держаться подальше от жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо.
Даже умеренное сокращение углеводов (зерна, макаронных изделий, сахара) может помочь существенно.
2. Вы слишком много едите
Необходимо избавиться от подкожного жира на животе, жира под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов, называемого висцеральным. Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может привести к повышению артериального давления и другим заболеваниям. Слишком много еды приводит к отложению жира в этих местах. Ограничение порций может снизить количество висцерального жира.
3. Вы курите
Мы все знаем об опасности курения. Одно исследование показало, что оно приводит к увеличению брюшного и висцерального жира. Так что, если вам нужна причина, чтобы бросить, вот она.
4. Вы часто нервничаете
Когда гормон стресса кортизол проходит через ваше тело, жир появляется в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь его облегчить. Медитируйте. Занимайтесь йогой. Поговорите с психиатром, если вам это нужно.
5. Вы недостаточно занимаетесь спортом
Никто не говорил, что сбросить жир с живота будет легко. Если объем талии сильно большой - для мужчин это более 100 см. вокруг талии, а для женщин - более 90 см. - вам нужна умеренная физическая активность (например, ходьба) в течение как минимум 150 минут в неделю, или энергичный (бег) 75 минут и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
6. Вы занимаетесь неправильно
Обычных приседаний недостаточно. Необходима силовая тренировка для наращивания мышечной массы Больше мышц означает больше сжигания калорий.
Тем не менее, если вы можете делать только одно упражнение, выберите аэробные упражнения (например, ходьба или бег). Это работает лучше всего. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить результаты, к которым вы стремитесь.
7. Вы любите пиво
Ваш живот растёт не только от углеводов, содержащихся в пиве. У всего алкоголя есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий - особенно если вы не тренируетесь и не едите хорошо - вы набираете вес. Если вы пьете, следите за мерой.
8. Вы пьете много энергетических напитков
Спортивные напитки содержат много сахара. Это добавляет калорий. Если вы пьете их слишком много, вы обрекаете себя на увеличение веса. Сократите сладкие, калорийные напитки.
9. Вы пьете не достаточно воды
Исследования показывают, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть. Выбор H2O вместо подслащенных напитков означает меньше калорий. Пейте как можно больше обычной воды и это поможет вам похудеть.
10. Генетическая предрасположенность
Да, ваше генеалогическое древо влияет на ваши шансы на ожирение. Оно также определяет где вы храните жир. Тем не менее, не расстраивайтесь. Правильный баланс между тем, сколько калорий вы потребляете (ваша диета) и сколько вы сжигаете (с помощью упражнений), может помочь вам не набирать вес, несмотря на ваши гены.
11. Вы плохо спите
Ночные набеги на холодильник - убийцы диет. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. А они побуждают ваше тело накапливать жир.
Выработайте привычки хорошего сна:
- Не сидите в телефоне перед сном
- Уберите подальше ноутбук
- Ложитесь всегда в одно и то же время
- Не употребляйте алкоголь перед сном
- Выполняйте упражнения перед сном
12. Вы слишком часто встаете на весы
Хорошая новость. Вы можете уменьшить жир на животе и даже не осознавать этого. Если вы хорошо питаетесь и правильно тренируетесь, помните, что то, как сидит на вас одежда (измеряется размером вашей талии) важнее, чем говорят весы. Если ремень стал менее плотным, возможно, вы заменили немного живота мышцами.
Подписывайтесь на наш канал, поделитесь мнением о материале и расскажите о нём друзьям!