Я думаю ни для кого не секрет, что у большинства мужчин есть по крайне мере 3 проблемные области. Жир может накапливаться в области живота, груди или области талии. Очень важно подходить к решению этих проблем поэтапно. Давайте разберемся как избавиться от жира во всех трех областях.
У всех этих областей есть один общий и очень важный момент- наличие подкожного жира. То есть если Вы не питаетесь правильно, Вы ни когда не избавитесь от этих проблем. Откажитесь от всякой дряни. Вы знаете, что нужно, а что вредно. Уменьшите количество такой пищи, что Вам вредит. На начальном этапе Вы сразу сможете заметить позитивные изменения.
1 этап.
Когда мы имеем дело с областью живота, Вам нужно начать ощущать их сокращение. А когда там много жира, не сразу понятно работают ли мышцы вообще. Первое, что нужно сделать, это лечь на пол и понять как заставить мышцы работать эффективно. Здесь нужно сделать две вещи. Во-первых положите одну ногу на другую, так что бы приводящая мышца была сдавлена. Затем пытайтесь втянуть ее в низ Вашего живота. Напрягите поперечную мышцу живота. Простыми словами, нужно вести себя так, будто Вы только что вошли в очень холодную воду, и ее температура заставляет втянуть живот. Как только почувствуете сокращение мышц, это станет ключевым шагом для перехода ко второму этапу.
Перейдем к области грудных. Здесь не требуется иметь малый процент подкожного жира. Просто начнем растягивать грудные и укрепляя мышцы на обратной стороне плечевого сустава. Когда Вы имеете проблемы с жиром в области груди, плечи становятся округлыми из за того, что плечевой пояс подается вперед, особенно если у Вас выдающийся живот. Такие плечи влияют на общий вид грудных, делая эту область еще ужаснее. Все что мы делаем это раскрываем грудную клетку и укрепляем мышцы на обратной стороне. Это улучшает внешний вид. Встаньте например у дверного косяка, упритесь одной рукой от локтя до кисти и растягивайте грудь не много поворачивая корпус. Это просто. Поднимая руку и опуская ее в таком положении, растягиваются и малые грудные которые так же будут тянуть лопатки вперед. Так же вы можете задействовать тягу каната к лицу. Всего несколько таких повторений в конце тренировки будут играть важную роль в улучшении Вашего облика. Это только первый этап.
Область талии я подробно разбирал в одной из прошлых статей, но главное уделить проработке широчайших мышц Вашей спины. Чем больше будет конусообразным соотношение ширины широчайших к талии, тем больше это будет создавать визуальную пропорцию, которая будет мотивировать Вас. Вместе с этим продолжайте работать над уменьшением жира в Вашем организме.
2 этап.
Работа становится сложнее, Ваш режим питания становится более упорядоченным. Вы увидите изменения и это способствует появлению мотивации.
Если речь идет о жире в области живота, то нижняя его часть, это то, на что следует направить свои усилия. Возьмите резинку, один конец закрепив к чему либо. Второй конец возьмите в вытянутые руки, ноги на ширине плеч и делайте вращения корпуса растягивая резинку в обратном направлении от того места, где она закреплена.
Таким образом Вы сможете полностью проработать свой пресс, чувствовать сокращение мышц даже с большим процентом подкожного жира. При вращениях больше развивается прямая мышцы живота. Этого достаточно, что бы видеть некоторые изменения в верхней части. Нижняя часть у мужчины изменяется в последнюю очередь.
Кроме груди, есть еще одна область, которую так же нужно включить в работу. Это зубчатые мышцы. Они так же относятся к грудным. Когда мы вытягиваем руки вперед, они активизируются как мышечный корсет у мужчин. Чем сильнее они развиты, тем лучше подчеркнут нижнюю часть груди.
Целенаправленно поработайте с теми упражнениями в которых нужно вытягивать руки вперед. Например при отжиманиях в верхней точке старайтесь вытянуться еще выше сохраняя руки прямыми. Такой же трюк можно выполнять при отжиманиях на брусьях.
3 этап.
На этом этапе применяются упражнения которые реально помогают прочертить наши мышцы.
Что касается живота, начинайте тренировать его методично как минимум 5 раз в неделю. Можно и каждый день. Некоторым кажется, что это много. Но можно делать короткие, но интенсивные тренировки. Найдите тренировку пресса на просторах интернета, которая подойдет именно Вам и повторяйте ее каждый день. Тогда Вы прочувствуете работу абдоминальных мышц. Это касается всех мышц живота, включая косые.
Грудь на этом этапе нужно так же прорабатывать если хотите, чтобы они выглядели лучшим образом. Следите за тем, куда направляются усилия в каждом упражнении. Делайте прицельную нагрузку в разные участки мышц. При каждом упражнении меняйте угол, работайте по направлению волокон груди для детальной проработки. А так же не забывайте о полном сокращении мышц.
Следите за питанием, проявите терпение. Ведь когда то Вы сами запустили эти области, и только Вам по силам их привести в тот вид который Вам хочется видеть.