Психолог Мария Плюснина из Петербурга не редко работает с клиентами, проходящими через развод. В интервью специалист рассказала о простых приемах, помогающих выйти из депрессий, вызванной расставанием и вынужденным изменением уклада жизни.
Развод - всегда очень непростой этап, с которым могут столкнуться супруги, и работать с ним можно так же, как и с любой утратой. Непросто расставаться с близким человеком, с которым вы строили совместную историю, не получившую успешного завершения. Сложно свыкнуться со своей новой ролью по отношению к тому, кто был частью твоей семьи.
Эмоции должны иметь выход
Важен баланс: стоит позволить себе пережить произошедшее, не пытаясь гасить эмоции и прятать их внутри, и в то же время постепенно разрывать циклы возврата к мыслям, вновь и вновь окунающим нас в состояние, из которого мы хотим выйти.
Физическая нагрузка
Физическая нагрузка. Эндорфины и энкефалины, вырабатывающиеся в процессе тренировок, меняют общий эмоциональный фон в сторону улучшения состояния.
Больше света
Фототерапия. Впереди зима, наш организм уже начинает испытывать перегрузки от изменения длины светового дня. При увеличении же освещенности повышается выработка гормона, оказывающего профилактическое действие при профилактике депрессивных расстройств. Я не говорю вам вкрутить лампочки поярче (хотя это тоже работает, только тссс), а вот идея отправиться на море звучит куда лучше. Если возникнут вопросы, скажете, что вам психолог в интернете посоветовал.
Воплощение желаний
Вообще стоит чаще вспоминать о своих желаниях, которые мы откладываем на потом в необозримое будущее. Лучшее время пойти и сделать то, что вы давно хотели - прямо сейчас. Важно уметь жить именно настоящим моментом. Прошлое уже исчезло, а будущего еще не существует. Но мы можем влиять на его формирование своими поступками сегодня.
Различные социальные роли
Параллельные социальные группы. Возможно, вы посещаете театральные курсы. А может быть, занимаетесь волонтерской деятельностью или всегда общаетесь с другими собаководами, когда выгуливает своего пса. А если даже и нет, то кто мешает, руководствуясь прошлым пунктом, начать делать это сейчас?
Чем больше ролей мы исполняем, тем проще нам пережить временные трудности в рамках одной из них.
Работа
Работа также является значимой частью нашей жизни, способной стать подспорьем и помочь справиться с трудностями. Приятный побочный эффект: если повысите свою продуктивность, на вашем уровне дохода также это может сказаться в лучшую сторону.
Можно вспомнить про теорию доминанты Ухтомского: одно из важнейших свойств нашей психики таково, что мы можем концентрироваться лишь на одном аспекте ситуации одновременно, куда и будет утекать наше внимание, прочие же очаги будут получать очень скромную подпитку.
Не вовлекайте детей
Если инициатором разрыва были не вы, а другая сторона, лично мое мнение, что полный разрыв связи предпочтительнее, поскольку гораздо проще перестать думать о человеке, не видя его постоянно и не общаясь с ним.
Но это применимо лишь в том случае, если нет детей или отсутствует совместно имущество. Дети, являясь самой слабой стороной конфликта между супругами, иногда становятся еще и инструментом их манипуляции друг другом. Важно максимально мягко и безболезненно ввести ребенка в курс дела, а взрослым - договориться о том, как будет происходить совместная опека, с кем остается ребенок, наладить график посещений, проведенного времени и прочее. Если оба родителя хотят и готовы участвовать в его жизни, пусть так и будет.
Даже если супругами они могут перестать быть, то родителями уже нет.
Читайте также:
Что иностранцы думают о русских женщинах? Мнения 6 мужчин
Как я родила ребенка от донора
"Девушка-киборг" о свиданиях, спорте и травле