Как завести новую привычку?
Почти каждая попытка меняться неизбежно приводит нас к разочарованию... Почему это происходит?
1. План действий лишком масштабный, при этом совершенно абстрактный.
Вы одновременно решаете заниматься спортом, худеть, следить за питанием и отказываетесь от пары десятков продуктов. Конечно, создаётся ощущение, что так результаты превзойдут ожидания. Но на самом деле, происходит привычная история. Нагрузка - ошибка - срыв - усталость - чувство вины...
Что делать?
Вводите по одной маленькой привычке 1-2 раза в месяц.
Так гораздо проще, менее травматично и намного эффективнее достичь реальных результатов! К тому же каждый новый пройденный рубеж дарит силы и веру в себя.
Для начала просто откажите от сахара в чае или кока-колы, вставайте на 30 минут раньше (вместо 4 часов утра), начните делать пятиминутную зарядку по утрам... Результат может и оттянется во времени, но зато вообще произойдёт))
2. Нет плана и результата
Любые изменения в себе - это цель. А к цели нельзя прийти, если она размыта. "Хочу хорошую работу", "замуж", "стать богатым", "не орать на ребёнка". Это не цели. Это недооформленные мысли! Они никуда не ведут и под собой не имеют никакой стратегической и тактической основы.
Что делать?
Идя куда-то в неизвестное, захватите с карту! Напишите! Что вы хотите изменить. Зачем, почему, как это можно сделать, что для этого потребуется (ресурсы, время, деньги), с чего начнёте и куда в итоге хотите прийти. Увидите как задвигается процесс)
3. Нет действий
Классика, но о ней не упомянуть не могу. Пока вы мечтаете/размышляете/ругаете себя, вы – прокрастинируете! Время идёт. Ничего не меняется. И начать все страшнее и сложнее.
Что Если вы уже учли написаное выше, то знаете с чего начать и когда. Следующий шаг - действие! Оно будет маленьким шажком, продуманным и понятным, поэтому совсем совсем не страшным.
4. Разочарование и чувство вины
Самое страшное на пути к изменениям и обретению новых привычек - это ошибки. И страшны они тем, что каждый раз сильно расшатывают веру в себя. "Опять ты не смогла! Сорвалась! Обещала и не сделала!" Мы начинаем ругать себя, корить, проваливаться в чувство вины и стыда. Силы покидают нас, вера слабнет и мы бросаем любые попытки со словами "У меня нет силы воли".
Что делать?
Ничего! Дайте себе право на ошибку. Поймите себя. Вы же только учитесь чему-то новому. И это не просто. Нужно дать себе ещё один шанс и похвалить себя за то, что начали этот путь. Отдохнуть час/день и продолжать.
#ВасилисаЦой