Чтобы сосредоточиться на работе, могут влиять многие вещи. Конечно, если вы чувствуете себя напряженным, эмоциональным, усталым или у вас есть другие важные события в жизни, вам будет трудно сосредоточиться.
Однако если вы не можете точно определить, почему вам трудно сосредоточиться на работе, попробуйте изменить то, что вы едите и пьете в течение дня.
Пища, которую мы едим, не только дает мозгу энергию для функционирования, но и может влиять на приток крови к мозгу, регулировать нейромедиаторные пути, сигнализировать между нейронами (синапсами) и влиять на то, как сообщения передаются через мозг.
Общая рекомендация для поддержания функции головного мозга и общего здоровья - соблюдать диету с высоким содержанием флавоноидов.
Флавоноиды - это тип антиоксиданта, содержащийся в таких продуктах, как чай, какао, бобы и фрукты.
Было доказано, что флавоноиды связаны с лучшей когнитивной функцией, хотя необходимы дополнительные исследования для более конкретного выяснения того, как флавоноиды играют роль в функции мозга.
Некоторые продукты питания, как было показано, увеличивают кровоток в головном мозге, что может помочь вам оставаться сосредоточенным.
Некоторые специфические питательные вещества , такие как железо или потребление воды, также могут влиять на уровень энергии и функции мозга.
Еще один способ повысить свою концентрацию на работе с пищей - это есть продукты, которые способствуют устойчивому уровню сахара в крови.
Продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с белком и здоровыми жирами поддерживают постоянный источник энергии, циркулирующий в организме.
Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, повышают уровень сахара в крови, а затем понижают, что повлияет на вашу способность сосредоточиться.
Корица
Было показано, что запах корицы положительно влияет на бодрость и уменьшает усталость.
Таким образом, даже просто запах различных запахов влияет на функцию мозга, а не только то, что мы едим.
Наличие освежителя воздуха с корицей на работе поможет в этом, но употребление корицы в течение дня обеспечит то же самое преимущество.
Посыпьте корицей йогурт, смузи, хлопья, овсяные хлопья или даже соленые блюда.
Добавление корицы в ваш завтрак или обед повысит ваше внимание на работе.
Мята
Жевание мятной жвачки в течение дня обеспечит достаточный аромат мяты, чтобы повысить умственную бдительность.
Вы также можете добавить свежую мяту в смузи, в воду, пить чай с мятой или добавить свежую мяту в йогурт.
Преимущество добавления свежей мяты в ваш завтрак или обед заключается в том, что вы также получаете больше антиоксидантов и клетчатки.
Ягоды
Ягоды являются богатым источником антиоксидантных флавоноидов. То, как флавоноиды положительно влияют на здоровье, до сих пор изучается в исследованиях.
Употребление большого количества флавоноидов связано с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции.
Считается, что флавоноиды влияют на здоровье, улучшая кровоток и защищая клетки от повреждений.
Употребление ягод в течение дня повысят вашу способность сосредоточиться из-за содержания флавоноидов.
Добавьте ягоды, свежие или замороженные, на завтрак, обед или в закуску, чтобы увеличить потребление флавоноидов.
Темный шоколад
Кроме ягод, растение какао является еще одним источником флавоноидов.
Употребление небольшой порции темного шоколада очень полезно для здоровья.
Исследователи обнаружили, что большее потребление шоколада было значительно связано с лучшими когнитивными показателями, памятью и мышлением у участников исследования.
В исследовании приняли участие около 1000 участников и является одним из первых исследований, чтобы пролить свет на то, как потребление шоколада может повлиять на здоровье головного мозга.
Вместо этого, употребление небольшой порции высококачественного темного шоколада по крайней мере один раз в неделю поможет вашему мозгу функционировать лучше.
Все это поможет вам сосредоточиться и возможно, даже лучше запоминать вещи.
Овсяные хлопья
Употребление таких продуктов, как овсяные хлопья, обеспечивают клетчатку и белок, стабилизируют уровень сахара в крови после еды.
Наличие устойчивого высвобождения энергии из продуктов питания питают ваш мозг и увеличивают вашу концентрацию.
Когда мы добираемся до продуктов с более высоким содержанием сахара, таких как пончики, сода или сладкие хлопья, уровень сахара в крови повышается, а затем падает через несколько часов.
Продукты, богатые железом
Если вам действительно трудно сосредоточиться и у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как: низкий уровень энергии, головные боли, головокружение, ломкие ногти, бледная кожа или холодные руки и ноги, вы можете быть железодефицитными.
Проблема фокусировки внимания может быть симптомом дефицита железа или другой основной проблемы со здоровьем.
Если вы думаете, что недостаток внимания может быть частью более серьезной проблемы со здоровьем, поговорите с вашим врачом.
Женщины и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита железа.
Употребление продуктов, богатых железом, может получить адекватное потребление железа в вашем рационе, что может привести к лучшей умственной концентрации на работе.
Продукты с высоким содержанием железа включают в себя: постное красное мясо, сардины, семена, бобовые, зеленые листовые овощи, горох и железные витаминизированные зерна.
Пейте больше воды
Если вы чувствуете усталость, не можете сосредоточиться или у вас болит голова, вы можете быть немного обезвожены.
Если вы не пьете достаточно воды, это может вызвать трудности с концентрацией внимания.
Простое увеличение потребления воды в течение дня поможет вам повысить свою концентрацию на работе.
Рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды в течение дня. Индивидуальные потребности могут варьироваться.
Для дополнительного бонуса, положите свежую мяту или ягоды в воду, чтобы обеспечить еще больше питательных веществ для укрепления здоровья мозга.