Случалось ли у вас такое, что вы поспали на час или два меньше, чем обычно и думали: «Да ладно, выпью утром кофе, а завтра уж отосплюсь»? Конечно, потерянные часы сна не убьют вас, но значительно снизят продуктивность на следующий день. И если вас удивляет, почему результаты вашей работы и способность фокусироваться совсем не такие, как вы ожидали, даже, если вам кажется, что вы выспались, то знайте — даже малейший недостаток сна может привести к этим печальным последствиям.
В исследовании, опубликованном в Sleep Health Journal, ученые Университета Южной Флориды и Университета Пенсильвании нашли ответ на вопрос — действительно ли качество ночного сна влияет на когнитивные способности на следующий день? Другими словами, правда ли, что продолжительность сна влияет на вашу энергию и концентрацию?
Если ответить кратко, то да, влияет. На протяжении восьми дней участники исследования отмечали некоторые характеристики своего сна (время отхода ко сну, время подъема, продолжительность сна, качество), а также частоту возникновения у них отвлекающих мыслей и разных задержек во время выполнения работы по шкале от 0 (никогда) до 4 (очень часто).
Результаты исследования
Вот результат исследования: «В дни более ранних подъемов, более короткой длительности сна или худшего его качества, участники отмечали ухудшение памяти и внимания. Подъем на 19 минут раньше и сокращение сна всего на 16 минут значительно повлияли на когнитивные способности на следующий день».
Потеря всего 16-19 минут сна приводит к снижению концентрации и продуктивности, в частности в рабочие дни (исследование показало, что связь между продолжительностью и качеством ночного сна и умственной производительностью куда менее заметна в нерабочие дни — такой вот сюрприз). Если сокращение сна на 15 минут может значительно «помять» ваши внимательность и концентрацию, то представьте к чему приводит потеря нескольких часов. Собственно, поэтому вам следует валяться под одеялом не меньше 7-10-ти часов.
Вы можете завершать свой рабочий день немного не по расписанию и уходить с работы скрывая зевоту, но подумайте дважды прежде чем решить лечь слишком поздно или встать слишком рано перед ответственной презентацией или другим важным рабочим мероприятием.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
5 способов борьбы с нарушениями сна в пожилом возрасте
Гипертония и сонливость: В чем связь и как решить проблему
Ешьте этот продукт и худейте во сне!
Бессонница при сахарном диабете: Почему возникает и как с ней бороться
3 причины, почему пожилые люди рано просыпаются