Расскажу вам о самом действенном упражнении против лишнего веса!
Оно достаточно сложное, хоть и на первый взгляд кажется, что простое)
Называется оно по разному: прыжки с отжиманием; бурпи, берпи, бёрпи.
Кстати, немного исторической справки: названо это упражнение в честь его основателя американского физиолога Роял Надлстона Бёрпи в 1930ых годах. Он помогал людям сбрасывать лишний вес. И придумал это действенное упражнение!
Техника выполнения простая:
- Начинается упражнение с положения стоя.
- Потом руками упираетесь в пол (коврик) и назад отбрасываете ноги.
- Делаем отжимание (точно вариант для мужчин) или просто поднимаем корпус опираясь на руки (я делаю именно так, так как полное отжимание мне делать тяжело);
- После отжимания делаем резкий прыжок и руки поднимаем вверх, спину выпрямляем.
Это все 1 штука берпи!
Я делаю 3 подхода по 6 раз! Мне этого вполне достаточно, между подходами в качестве отдыха делаю планку 30 сек - 1 минута.
За эти три подхода с меня льется пот в три ручья! Это очень энергозатратное упражнение! Я прям чувствую, что с потом уходит и лишний вес)
Знаете кому принадлежит мировой рекорд по бёрпи?
Только представьте: Кэмерон Дорн отпрыгал больше 5 тысяч берпи за 12 часов за один подход! Это ж с ума сойти можно!
Кстати, в интернете есть эти видео, можете посмотреть)
Максимум, который я прыгала - 20 раз! Мне было очень сложно)
Сам основатель этих жиросжигающих прыжков советовал прыгать за один подход не больше 6 раз!
Берпи считается выполненным полностью, если вами соблюдены 2 вещи:
- Полное отжимание;
- В конце прыжок с ровной спиной и поднятыми руками (или хлопок над головой).
Я не могу полностью отжаться, поэтому соблюдаю только одно условие) Но мне и этого хватает!
Это упражнение я включаю в общую свою тренировку, в качестве завершающего. Ставлю, так сказать, жирную точку!
Тогда и только тогда свою тренировку объявляю законченной и вольностью сделаннойвымученной!
И всегда помним, что с одними только берпи, а между ними перекус с тортиками и чизбургами - так вы не похудеете!
Все работает в совокупности! А такие упражнения помогают и ускоряют процесс жиросжигания!
Всем удачи и успеха!
А упражнение обязательно попробуйте, если еще не пробовали)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
