В течение многих лет эксперты отмечали, что только изменение образа жизни ведет к худощавости телосложения и здоровья. Но, может быть, вы вряд ли это заметите. И все же это будет работать!
Мы нашли шесть таких тонких изменений для вас. Самое интересное в них - это то, что они являются шестью наиболее распространенными и проверенными шагами, которые читатели сами составляют, основываясь на своем собственном опыте. И их было более десяти тысяч. Это сила для подражания.
1) "Никогда больше?"
Если вы обещаете навсегда отказаться от шоколада, картофеля фри, мороженого или просто того, что всегда надёжно раздражает ваши вкусовые рецепторы, вы на пути к провалу. Никто не имеет такой воли.
Проблема, однако, не в одном правонарушении, она не может ничего изменить, а в том, как она влияет на нашу психику . Он поворачивает ее, подсознательно убеждая нас, что мы непоправимы. Кроме того, это создает у нас ложное впечатление, что теперь все одинаково, и мы можем есть и продолжать.
Поэтому вместо категоричных обещаний выберите более мягкий путь - я могу, но не хочу, я предпочитаю выбирать другую пищу, которая удовлетворит меня и будет менее жирной . Вы пробовали жареные грибы? Картофель фри из овощей или сладкого картофеля? Мороженое только из измельченного банана? Нет? Так что попробуйте. Просто выберите более здоровый вариант ваших любимых грехов.
2) ввести "зоны"
Нет, это не привычная зона диеты. Дело в том, что вы устанавливаете места, где вы не едите, просто «зоны, где нет еды». Типичным является диван перед телевизором, кровать, письменный стол, улица… Просто есть за столом. С одной стороны, вы будете лучше наслаждаться едой и, таким образом, улучшать пищеварение, но вы также будете все больше и больше понимать, сколько вы съели. Когда вы станете более осознанным и будете наслаждаться едой, у вас не будет необходимости продолжать готовить пищу.
И когда вы подаете еду, сидите с ней. Определенно не жарьте из кастрюли - в конце концов, вас привлечет полная тарелка.
3) Веселитесь!
Не ешьте от скуки, всегда можно найти более интересное занятие, чем жевание. Более сложный вариант предполагает в данный момент делать приседания , танцевать на радио или молнии, чтобы вытереть пыль (никогда не причинять вреда), но этого достаточно, если вы просто встанете и пойдете что-нибудь сделать, что угодно. В идеале, чем вы наслаждаетесь и чем занимаетесь, пока «сладкое» не ослабнет.
4) Иди!
Совершите еще одну прогулку за обедом, а затем снова по пути с работы.
Медленная ходьба по квартире может сжечь до 300 калорий в час. При подъеме по лестнице это вдвое больше. Десятки читателей подтвердили, что таким простым способом они теряли 10 кг в год и даже не приходилось ходить в спортзал.
5) Гореть незаметно
Даже на работе есть много возможностей поднять свою задницу: не переписываться с коллегами, а идти к ним, чтобы встретиться с ними лично, не подниматься, идти наверх за кофе и так далее. Где вы можете стоять вместо того, чтобы сидеть . Ты находишь это шуткой? Но вы можете сжечь до 50 калорий больше после еды.
И еще одна вещь: где вы должны стоять, быстро встаньте на месте. Возможно, в ожидании остановки - эти калории в минуту стоят нескольких загадочных взглядов прохожих. Также можно сокращать и ослаблять мышцы (брюшной, спины, конечностей) - никто не увидит и результат принесет.
6) Ешьте умно
Будьте уверены, чтобы ничего не делать. Ешьте регулярно, голодание не помогает улучшить фигуру, но есть медленно. Когда вы жуете каждый укус хотя бы двадцать раз, вы съедаете до семидесяти калорий меньше за один прием пищи.
Это также помогает блюдам! Как? Загрузка полной тарелки меньшего размера даст вам чувство удовлетворения, что вы съели кучу, но их было гораздо меньше. Съешь половину и подожди пятнадцать минут. Посмотри, голоден ли ты. И просто для вашего ощущения всегда оставляйте немного на тарелке.
Подписывайтесь на канал! Только научная и полезная информация про Ваше здоровье!