Добавьте к правильно спланированному рациону физическую активность, и процесс похудения будет эффективнее. Для сжигания жира отлично подходят кардио тренировки и, в частности, бег. Как начать бегать, чтобы не сбежать с тренировки раньше времени расскажем ниже.
1. Начните с ходьбы
На самом деле, бег подходит не всем. В первую очередь из-за нагрузок на суставы. Если раньше вы никогда не бегали, то начните с ходьбы. Ходьба — самый естественный вид физической активности, и при ней возможно добиться увеличение пульса, которое необходимо для жиросжигания. Оденьтесь поудобнее, запаситесь хорошим настроением и в путь.
2. Возьмите одну тренировку по бегу
Многие думают, что неправильно бегать невозможно. Это миф. Обратитесь к человеку, который любит бег, имеет успехи в этом виде спорта, знает анатомию. Тренера проще всего найти в фитнесс клубе и в профильных сообществах.
3. Бегайте с аудиотренером
Скачайте аудиотренировку или приложение с аудиопробежками. Втыкайте наушники и следуйте указаниям своего гида. Так вы будете продолжать учиться и экономить деньги.
4. Переходите с бега на ходьбу
В начале нормально бегать по 30 секунд. Ваша главная задача на первых пробежках — встать с дивана, выйти на стадион и провести тренировку заданное время.
Тренировка — это:
- Разминка
- Ходьба
- Бег, который не вызывает не приятных ощущений
- Ходьба до момента, когда восстановится ровное дыхание
- Чередование бега и ходьбы
- В конце тренировки легкая растяжка
Обязательно хвалите себя — вы смогли!
5. Бег как медитация
Слушайте свое тело во время бега. Не думайте о похудении и результатах, думайте только о своих ощущениях. Ваше тело становится сильным и выносливым прямо сейчас.
6. Интервальный бег
Для похудения лучше всего подходят интервальные тренировки — чередование быстрого и умеренного бега с соответствующим изменением пульса. Чередуйте в течении недели интервальный бег с восстанавливающим медленным бегом, и ваша мотивация не угаснет.
Бегайте регулярно, не забывайте о питании, и ваше тело скажет вам спасибо.
